Categoria Terapia de ioga

Viparita Karani é uma das posturas mais básicas e calmantes, que é especialmente valiosa durante os períodos de estresse, fadiga e sobrecarga. Esta é uma das posturas mais de ancoragem e calmante, que é especialmente valiosa durante os períodos de estresse, fadiga e sobrecarga. O que é essa pose? Em princípio, seu nome fala por si: é necessário deitar-se de costas, com os ossos isquiáticos tão próximos da parede quanto confortáveis.

E por onde começar, para devolver o saldo, se for perdido. Em uma cidade grande, de alguma forma nos expomos ao estresse regular (e às vezes crônico) e aumentamos a probabilidade de desequilíbrio hormonal. Se você rastrear a tempo e direcionar energia para cuidar de si mesmo, conseqüências sérias podem ser evitadas.

3 Asanas, que ajudarão a exercitar os músculos e articulações da pelve e dos quadris. Se suas articulações estiverem hipermóveis ou o trato ilíaco-tibial for pinçado, esses três exercícios ajudarão você. Exercício, focando o máximo possível nas sensações da pelve. Em caso de lesão grave / dor aguda, consulte primeiro o seu médico.

6 poses simples para ajudá-lo a relaxar qualitativamente. Siga este breve conjunto para aliviar o estresse. Respire devagar e profundamente. Mantenha cada posição pelo tempo que precisar para se sentir calmo e relaxado. O abdome é pressionado para os quadris, se necessário, dobre as pernas nos joelhos.

Ataques de ansiedade e ataques de pânico podem ser superados com uma combinação de exercícios de respiração e asanas simples. Ataques de ansiedade e ataques de pânico podem ser superados com uma combinação de exercícios de respiração e asanas simples. Respire Escute seu corpo e aprecie o atual estado físico, mental e emocional.

Trabalhando com músculos antagonistas, controlamos melhor o trabalho do corpo em asanas. A palavra "antagonismo" em grego significa "luta". Mas quando os médicos falam de músculos antagonistas, não se trata de oposição. Músculos antagonistas controlam as ações opostas, mas muitas vezes interagem, garantindo assim a mobilidade das articulações e diferentes partes do corpo.

Reinicie suas costas com esses exercícios. Se no final do dia de trabalho começar a esfregar as mãos no pescoço e massagear as têmporas, o corpo ficará sentado por muito tempo. Estes 4 asanas ajudarão a aliviar a tensão nos ombros, pescoço e coluna torácica. Shashankasana Comece em Balasana (postura do bebê), segurando seus calcanhares com as palmas das mãos.

Complexo para quem passa seus dias de trabalho no computador. Muitas pessoas que passam os dias voando ao redor da mesa reclamam de dor nas costas - alguém mais, alguém menos. Mesmo que as suas intenções de sentar-se direito durante o dia sejam sinceras, dificilmente conseguirá cumprir a sua promessa: o stress e a fadiga fazem com que o nosso corpo assuma as formas geométricas mais inimagináveis ​​que naturalmente não beneficiam a saúde.

A inflamação é um processo natural, a resposta do sistema imunológico a infecções, estresse e trauma. A inflamação é um processo natural, a resposta do sistema imunológico a infecções, estresse, lesões e muito mais. No entanto, quando a inflamação é duradoura e se torna crônica, pode criar sérios problemas de saúde.

Esta sequência ajudará a criar a base certa para a prática segura do vinyasa. Prática eficaz requer concentração na posição de cada parte do corpo. Neste complexo, a atenção é direcionada para os ombros. A sequência permitirá realizar a posição correta das mãos, preparar-se para asanas complexos e salvar de danos.

Asanas com efeito broncodilatador. A asma brônquica é uma doença associada a um estreitamento do lúmen dos brônquios. Portanto, o principal objetivo da prática será a expansão dos brônquios e a normalização da função respiratória. Bhastrika (Respiração de ferreiro). Com este pranayama, estimulamos a descarga ativa da expectoração.

Organize uma pequena pausa para ioga ou complete o dia de trabalho com esses exercícios. Organize uma pequena pausa para ioga ou complete o dia de trabalho com esses exercícios. Suas costas vão dizer obrigado a você, e você pode desenvolver sua flexibilidade e plasticidade. Dobre em pé. Esta posição permitirá que você estique a região lombar e os isquiotibiais.

A pressão está alta? Você pode agir sozinho - por exemplo, execute 5 desses asanas. Muitas pessoas sofrem de pressão alta, que causa fadiga constante, coração e dores de cabeça, zumbido, sudorese e outros sintomas. Mas não é à toa que a hipertensão é chamada de "assassina silenciosa", porque na maioria dos casos uma pessoa pode não sentir aumento de pressão, e isso prejudica sua saúde e ameaça seriamente sua vida.

Se você tem dor nos tornozelos em Padmasan, adicione esses 4 exercícios à sua prática. Se você tiver dor no tornozelo em Padmasana (posição de lótus), adicione esses 4 exercícios à sua prática. Vrikshasanana - postura da árvore, uma variação A prática regular de asanas em uma perna é um bom começo para o fortalecimento a longo prazo do tornozelo.

Prática e recomendações para a implementação de asanas. Se você está familiarizado com o problema da baixa pressão, lembre-se: na prática de yoga, você não pode trabalhar demais. É necessário prestar atenção principalmente ao descanso e relaxamento. Em posturas com relaxamento em suportes pode ser de 3-5 minutos. Ao executar asanas, use suportes para construí-las, superar a resistência e buscar estabilidade.

A prática de asanas e pranayama vai ajudar a se livrar do ronco e fornecer a você e seus entes queridos um bom sono. O ronco ocorre quando falta ar durante o sono. Isso ocorre como resultado do relaxamento dos músculos da língua, das glândulas amendoadas e do palato. Assim, o fluxo de ar é bloqueado e surge o mesmo som agudo desagradável, devido ao qual os parceiros estão prontos para sacrifícios sérios: da compra de travesseiros ergonômicos caros até a mudança de um dos cônjuges para outro quarto.

Os sons que são feitos com a boca fechada ajudam a limpar os seios nasais. Os mantras do OM índios cantam para se sintonizar na prática. Mas no inverno, também tem um efeito terapêutico, pois os sons nasais ajudam a limpar os seios. Foi para essa conclusão que John Landberg e Eddie Weizberg, do Instituto Karolinska, em Estocolmo, chegaram.

Exercícios para as mãos e punhos, aliviando a tensão e curando a artrose das articulações. A saúde das mãos e dos punhos é importante para aqueles que realizam asanas de equilíbrio complexo, e para aqueles que passam muito tempo no teclado do computador. E se você combinar os dois e pelo menos para o experimento, insira esses 5 asanas em sua prática.

Como alongar os músculos quadrados dos lombos e livrar-se da tensão nas costas. Você provavelmente conhece este problema: uma dor na parte inferior das costas depois de uma longa parada ou sentado em uma posição. A razão para isso é músculos enfraquecidos ao longo da coluna ou uma violação da postura. Como resultado, uma carga excessiva cai sobre os músculos quadrados da parte inferior das costas, que estabilizam a pélvis e a parte inferior das costas - eles estão localizados entre as costelas e os quadris.

Comece ou termine o dia com esta sequência, e a tensão na região lombar deixará de incomodá-lo. A tensão na região lombar, é claro, está associada a um modo de vida sedentário, mas sua razão mais profunda está nos fracos músculos abdominais. Use estes 9 asanas para trabalhar a região lombar, e o resultado não será apenas alívio da dor e tensão, mas também da postura correta.