Categoria TIPOS DE ASANAS

Virabhadrasana I
TIPOS DE ASANAS

Virabhadrasana I

Pose War. Técnica de desempenho: Fique no centro da esteira e mova os pés aproximadamente 130 cm. Espalhe o pé direito a 90 ° e vire à esquerda para dentro cerca de 60 °. Abaixe os braços ao longo do corpo e vire a pélvis para a perna direita. Enquanto inspira, dobre a perna direita no joelho, de modo que o ângulo entre a coxa e a canela seja de 90 °.

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Eka Pada Rajapotasana

Pose do rei pombo, variação. Técnica de desempenho: Fique de quatro para que os joelhos fiquem diretamente acima das articulações do quadril e as palmas das mãos estejam um pouco à frente dos ombros. Deslize o joelho direito para a frente até a parte de trás do pulso esquerdo. Dobre o joelho direito e abaixe a parte externa da perna até o chão.
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Balasana

Pose De Bebê. Técnica: Sente-se em Vajrasana (postura do Lightning Strike). Espalhe os joelhos para os lados até a largura da pélvis, mantendo os dedos dos pés juntos. Incline-se para frente e abaixe a cabeça até o chão. Deixe cair as mãos ao longo dos lados e relaxe completamente. Mantenha a pose por 1-2 minutos.
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Vasishthasana

Slats laterais de pose. Técnica: Mova sua mão direita para a esquerda de modo que fique no centro do eixo longitudinal da almofada. Pressione o interior do pé esquerdo para o interior da direita. Equilibrando-se com o pé direito e a mão direita, direcione a borda externa do pé esquerdo do chão. Direcione o lado direito do peito para a frente e o ombro esquerdo para trás.
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Adho Mukha Shvanasana

Pose cachorros virados para baixo. Técnica: Levante-se de quatro. Mantenha os braços apertados e os ombros afastados. Aperte os dedos do pé no chão, endireite os joelhos e entre na pose de cães com o rosto para baixo. Passe sua atenção por todo o corpo - das mãos apoiadas no chão até os ossos pélvicos.
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Padmasana

Pose de lótus Técnica: Sente-se em Dhandasana (postura da equipe). Dobre a perna direita no joelho e segure-a com as mãos de modo que a borda externa do pé direito fique localizada na dobra do cotovelo esquerdo, e o joelho direito fique na dobra do cotovelo direito. Se possível, ligue os braços do lado de fora da perna direita. Levante a superfície frontal do corpo ao longo da superfície interna da coxa direita, estendendo a coluna.
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Parshva Upavishtha Konasana

Incline-se lateralmente de uma posição sentada com as pernas afastadas. Técnica: Sente-se em Upavishtha Konasana (incline-se para a frente a partir de uma posição sentada com as pernas afastadas), mas não se incline para a frente. A posição da pélvis deve ser tal que o períneo seja direcionado para o chão, a pélvis não deve recuar, para o cóccix, ou para a frente, até o osso púbico.
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Sukhasana

Postura confortável. Técnica: Dobre um ou dois cobertores de modo que eles formem uma base de 15 cm de altura, sente-se na borda e estique as pernas na sua frente até a Dandasana (postura da equipe). Dobre as pernas nos joelhos e gire as canelas para que a esquerda fique embaixo da direita. Neste caso, o pé direito está localizado abaixo do joelho esquerdo e o esquerdo - abaixo do direito.
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Kraunchasana

Pose garças. Técnica: Realizar uma pose, se necessário, use um ou dois cobertores dobrados como suporte para a pélvis. Sente-se e estique as pernas à sua frente. Dobre a perna esquerda no joelho e coloque a panturrilha e a elevação do pé no chão (a posição de Virasana, a postura do herói). O pé deve estar o mais próximo possível da pélvis e os dedos devem estar estritamente para trás.
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Uttanasana

Incline-se para a frente a partir de uma posição em pé. Técnica: Fique em Tadasana (postura da montanha) e coloque as palmas das mãos nos quadris. Ao expirar, incline-se para frente, fazendo esse movimento a partir das articulações dos quadris, não da cintura. Abaixando o corpo para baixo e para baixo, estenda a superfície frontal do corpo a partir da própria virilha e aumente o espaço do osso púbico para a cavidade entre a clavícula.
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Prasarita Padottanasana

Incline-se para a frente com as pernas afastadas. Técnica: Fique em Tadasana. Espalhe as pernas em dois ombros e meio de largura. Passe as mãos para trás de modo que elas fiquem sob os ombros. Enquanto inspira, endireite a coluna, enquanto inspira, coloque as palmas das mãos alinhadas com os pés. Mantenha por 3 ciclos de respiração.
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Agni Stambhasana

Postura, reforçando o fogo. Técnica: Sente-se em Baddha Konasana (postura da borboleta). Transfira o pé direito ou tornozelo para o joelho esquerdo e maximize o pé. Se as articulações dos quadris não forem suficientemente móveis, coloque o pé direito sobre o músculo da panturrilha esquerda e coloque um cobertor dobrado sob o joelho.
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Virabhadrasana I

Pose War. Técnica de desempenho: Fique no centro da esteira e mova os pés aproximadamente 130 cm. Espalhe o pé direito a 90 ° e vire à esquerda para dentro cerca de 60 °. Abaixe os braços ao longo do corpo e vire a pélvis para a perna direita. Enquanto inspira, dobre a perna direita no joelho, de modo que o ângulo entre a coxa e a canela seja de 90 °.
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Janu shirshasana

Dobre a cabeça até o joelho. Técnica de desempenho: Sente-se na borda do cobertor dobrado e estique as pernas para a frente. Com as mãos, puxe as nádegas para trás e para os lados, certifique-se de se sentar sobre os ossos ciáticos. Dobre a perna direita no joelho e coloque o calcanhar ao lado da virilha interna esquerda, o mais próximo possível do períneo. Deixe o joelho da perna dobrada cair para a direita.
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Virasana

Pose De Herói. Técnica: Ajoelhe-se, quadris juntos. Espalhe o pé a uma distância ligeiramente maior que a largura da pélvis. Coloque as palmas das mãos nas dobras poplíteas e mova os músculos da panturrilha para os calcanhares para criar espaço na área abaixo dos joelhos. Sente-se entre as pernas no chão ou em um suporte - tijolo ou cobertores dobrados.
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Parshva Bakasana

Pose Crane para o lado. Técnica: Fique em pé, pés juntos. Dobre os joelhos para que os quadris fiquem paralelos ao chão. Pegue o cotovelo esquerdo atrás da coxa direita. Não force os músculos abdominais oblíquos. Ao expirar, gire para a direita, movendo as costelas inferiores do lado esquerdo o mais próximo possível da coxa direita.
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Baddha konasana

Pose Corner. Técnica: Sente-se em Dandasana (postura da equipe). Dobre os joelhos e conecte as solas. Traga os pés o mais perto possível da pélvis. Se os quadris não caírem no chão, sente-se em um cobertor dobrado. A altura do suporte deve ser tal que os joelhos caiam ao nível da pélvis. Relaxe os pés, você pode espalhar os calcanhares e virar os pés com as solas para o teto.
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Urdhva Dhanurasana

Pose Luka para cima. Técnica de performance: Deite de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, colocando os calcanhares o mais perto possível da pélvis. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados da cabeça para que os dedos fiquem voltados para os ombros. Traga o antebraço para a posição perpendicular ao chão.
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Upavishtha Konasana

Incline-se de uma posição sentada com as pernas afastadas. Técnica: Sente-se em Dhandasana (postura da equipe) e abra as pernas cerca de 90 graus ou mais, se conseguir manter as costas retas. Se a pélvis cair sobre o sacro, sente-se no suporte. Coloque as mãos nos dois lados da pélvis. Empurrando-os do chão, levante o corpo e abra o baú.
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Virabhadrasana III

Pose de guerreiro III. Técnica: Fique em Tadasana (postura da montanha). Ao expirar, incline-se para a frente em Uttanasana (Inclinando-se para a frente a partir de uma posição em pé). Na expiração seguinte, recue largamente com o pé esquerdo para que a perna direita fique dobrada no joelho em ângulo reto. Abaixe o corpo (do púbis para o esterno) para baixo, alinhando sua linha central ao longo da linha central da coxa direita (espaço entre o joelho e a dobra entre a pélvis e a coxa).
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Marichiasana I

Pose dedicada ao sábio Marici. Técnica: Sente-se em Dhandasana (postura da equipe). Coloque as palmas das mãos em ambos os lados da pélvis e empurre a partir do chão. Pressione os ossos ciáticos para o suporte e, ao mesmo tempo, direcione-os para trás, puxando a parte inferior das costas. Guie ativamente a parte interna das coxas para baixo.
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