Categoria TIPOS DE ASANAS

Ardha bhujangasana
TIPOS DE ASANAS

Ardha bhujangasana

Pose de Esfinge. Técnica de desempenho Deite-se em sua barriga. Prenda o osso da cauda e aponte o osso púbico para o chão. Endireite as pernas e puxe os pés para trás. As nádegas devem estar em boa forma, mas não presas. Coloque os cotovelos sob os ombros para que os antebraços fiquem paralelos um ao outro. Com uma respiração, levante o corpo para formar uma pequena deflexão.

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Eka Pada Rajapotasana

Pose do rei pombo, variação. Técnica de desempenho: Fique de quatro para que os joelhos fiquem diretamente acima das articulações do quadril e as palmas das mãos estejam um pouco à frente dos ombros. Deslize o joelho direito para a frente até a parte de trás do pulso esquerdo. Dobre o joelho direito e abaixe a parte externa da perna até o chão.
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Balasana

Pose De Bebê. Técnica: Sente-se em Vajrasana (postura do Lightning Strike). Espalhe os joelhos para os lados até a largura da pélvis, mantendo os dedos dos pés juntos. Incline-se para frente e abaixe a cabeça até o chão. Deixe cair as mãos ao longo dos lados e relaxe completamente. Mantenha a pose por 1-2 minutos.
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Vasishthasana

Slats laterais de pose. Técnica: Mova sua mão direita para a esquerda de modo que fique no centro do eixo longitudinal da almofada. Pressione o interior do pé esquerdo para o interior da direita. Equilibrando-se com o pé direito e a mão direita, direcione a borda externa do pé esquerdo do chão. Direcione o lado direito do peito para a frente e o ombro esquerdo para trás.
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Adho Mukha Shvanasana

Pose cachorros virados para baixo. Técnica: Levante-se de quatro. Mantenha os braços apertados e os ombros afastados. Aperte os dedos do pé no chão, endireite os joelhos e entre na pose de cães com o rosto para baixo. Passe sua atenção por todo o corpo - das mãos apoiadas no chão até os ossos pélvicos.
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Padmasana

Pose de lótus Técnica: Sente-se em Dhandasana (postura da equipe). Dobre a perna direita no joelho e segure-a com as mãos de modo que a borda externa do pé direito fique localizada na dobra do cotovelo esquerdo, e o joelho direito fique na dobra do cotovelo direito. Se possível, ligue os braços do lado de fora da perna direita. Levante a superfície frontal do corpo ao longo da superfície interna da coxa direita, estendendo a coluna.
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Parshva Upavishtha Konasana

Incline-se lateralmente de uma posição sentada com as pernas afastadas. Técnica: Sente-se em Upavishtha Konasana (incline-se para a frente a partir de uma posição sentada com as pernas afastadas), mas não se incline para a frente. A posição da pélvis deve ser tal que o períneo seja direcionado para o chão, a pélvis não deve recuar, para o cóccix, ou para a frente, até o osso púbico.
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Sukhasana

Postura confortável. Técnica: Dobre um ou dois cobertores de modo que eles formem uma base de 15 cm de altura, sente-se na borda e estique as pernas na sua frente até a Dandasana (postura da equipe). Dobre as pernas nos joelhos e gire as canelas para que a esquerda fique embaixo da direita. Neste caso, o pé direito está localizado abaixo do joelho esquerdo e o esquerdo - abaixo do direito.
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Kraunchasana

Pose garças. Técnica: Realizar uma pose, se necessário, use um ou dois cobertores dobrados como suporte para a pélvis. Sente-se e estique as pernas à sua frente. Dobre a perna esquerda no joelho e coloque a panturrilha e a elevação do pé no chão (a posição de Virasana, a postura do herói). O pé deve estar o mais próximo possível da pélvis e os dedos devem estar estritamente para trás.
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Uttanasana

Incline-se para a frente a partir de uma posição em pé. Técnica: Fique em Tadasana (postura da montanha) e coloque as palmas das mãos nos quadris. Ao expirar, incline-se para frente, fazendo esse movimento a partir das articulações dos quadris, não da cintura. Abaixando o corpo para baixo e para baixo, estenda a superfície frontal do corpo a partir da própria virilha e aumente o espaço do osso púbico para a cavidade entre a clavícula.
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Prasarita Padottanasana

Incline-se para a frente com as pernas afastadas. Técnica: Fique em Tadasana. Espalhe as pernas em dois ombros e meio de largura. Passe as mãos para trás de modo que elas fiquem sob os ombros. Enquanto inspira, endireite a coluna, enquanto inspira, coloque as palmas das mãos alinhadas com os pés. Mantenha por 3 ciclos de respiração.
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Agni Stambhasana

Postura, reforçando o fogo. Técnica: Sente-se em Baddha Konasana (postura da borboleta). Transfira o pé direito ou tornozelo para o joelho esquerdo e maximize o pé. Se as articulações dos quadris não forem suficientemente móveis, coloque o pé direito sobre o músculo da panturrilha esquerda e coloque um cobertor dobrado sob o joelho.
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Virabhadrasana I

Pose War. Técnica de desempenho: Fique no centro da esteira e mova os pés aproximadamente 130 cm. Espalhe o pé direito a 90 ° e vire à esquerda para dentro cerca de 60 °. Abaixe os braços ao longo do corpo e vire a pélvis para a perna direita. Enquanto inspira, dobre a perna direita no joelho, de modo que o ângulo entre a coxa e a canela seja de 90 °.
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Janu shirshasana

Dobre a cabeça até o joelho. Técnica de desempenho: Sente-se na borda do cobertor dobrado e estique as pernas para a frente. Com as mãos, puxe as nádegas para trás e para os lados, certifique-se de se sentar sobre os ossos ciáticos. Dobre a perna direita no joelho e coloque o calcanhar ao lado da virilha interna esquerda, o mais próximo possível do períneo. Deixe o joelho da perna dobrada cair para a direita.
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Virasana

Pose De Herói. Técnica: Ajoelhe-se, quadris juntos. Espalhe o pé a uma distância ligeiramente maior que a largura da pélvis. Coloque as palmas das mãos nas dobras poplíteas e mova os músculos da panturrilha para os calcanhares para criar espaço na área abaixo dos joelhos. Sente-se entre as pernas no chão ou em um suporte - tijolo ou cobertores dobrados.
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Parshva Bakasana

Pose Crane para o lado. Técnica: Fique em pé, pés juntos. Dobre os joelhos para que os quadris fiquem paralelos ao chão. Pegue o cotovelo esquerdo atrás da coxa direita. Não force os músculos abdominais oblíquos. Ao expirar, gire para a direita, movendo as costelas inferiores do lado esquerdo o mais próximo possível da coxa direita.
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Baddha konasana

Pose Corner. Técnica: Sente-se em Dandasana (postura da equipe). Dobre os joelhos e conecte as solas. Traga os pés o mais perto possível da pélvis. Se os quadris não caírem no chão, sente-se em um cobertor dobrado. A altura do suporte deve ser tal que os joelhos caiam ao nível da pélvis. Relaxe os pés, você pode espalhar os calcanhares e virar os pés com as solas para o teto.
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Urdhva Dhanurasana

Pose Luka para cima. Técnica de performance: Deite de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, colocando os calcanhares o mais perto possível da pélvis. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados da cabeça para que os dedos fiquem voltados para os ombros. Traga o antebraço para a posição perpendicular ao chão.
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Upavishtha Konasana

Incline-se de uma posição sentada com as pernas afastadas. Técnica: Sente-se em Dhandasana (postura da equipe) e abra as pernas cerca de 90 graus ou mais, se conseguir manter as costas retas. Se a pélvis cair sobre o sacro, sente-se no suporte. Coloque as mãos nos dois lados da pélvis. Empurrando-os do chão, levante o corpo e abra o baú.
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Virabhadrasana III

Pose de guerreiro III. Técnica: Fique em Tadasana (postura da montanha). Ao expirar, incline-se para a frente em Uttanasana (Inclinando-se para a frente a partir de uma posição em pé). Na expiração seguinte, recue largamente com o pé esquerdo para que a perna direita fique dobrada no joelho em ângulo reto. Abaixe o corpo (do púbis para o esterno) para baixo, alinhando sua linha central ao longo da linha central da coxa direita (espaço entre o joelho e a dobra entre a pélvis e a coxa).
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Marichiasana I

Pose dedicada ao sábio Marici. Técnica: Sente-se em Dhandasana (postura da equipe). Coloque as palmas das mãos em ambos os lados da pélvis e empurre a partir do chão. Pressione os ossos ciáticos para o suporte e, ao mesmo tempo, direcione-os para trás, puxando a parte inferior das costas. Guie ativamente a parte interna das coxas para baixo.
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