Terapia de ioga

Para curar a dor lombar: 5 asanas

O alongamento regular ajudará a prevenir a dor lombar.

Sim, a dor na região lombar em algum momento perturba quase todos. Pode ser o resultado de trauma, má postura ou apenas idade - os discos intervertebrais moles ressecam com o tempo, tornando-se menos flexíveis, pressionando as terminações nervosas, enviando sinais agudos de dor ao cérebro. No entanto, se o envelhecimento for inevitável, a dor pode ser evitada: o alongamento regular pode prevenir a dor e aliviar os sintomas. Use estas poses para aliviar a tensão nas costas, na área do quadril, isquiotibiais e na superfície interna das pernas. Isso, por sua vez, afetará positivamente sua postura e a região lombar.

  1. Ardha Apanasana. Deite de costas. Ao expirar, leve o joelho direito até o peito e, com as duas mãos, segure a canela direita. Nessa pose (e nos próximos quatro), não pressione a parte inferior das costas no chão - mantenha a deflexão natural. Enquanto inspira, solte lentamente o pé e abaixe-o até o chão. Ao expirar, leve a perna esquerda até o peito, ao expirar, solte. Repita nos dois lados mais 4 vezes.
  2. Supta Padangushthasana (variação A). Coloque sua palma sob a parte inferior das costas - deve haver uma leve deflexão nas costas. Jogue um cinto no pé direito. Ao expirar, estique a perna com o tornozelo sobre a coxa ou puxe-o o mais alto possível e solte o cinto o quanto precisar - para uma sensação de alongamento suave nos tendões. Empurre os dois calcanhares para a frente, dedos em direção a você. Ao expirar, solte e mude de lado.
  3. Supta Padangushthasana (variação B). Volte para o lado direito e pegue as extremidades do cinto com a mão direita, puxando a mão esquerda pelo chão. Abaixe o pé direito para a direita. Tente segurar o lado esquerdo da pélvis no chão, o joelho esquerdo olha para cima. Você deve sentir alongamento na superfície interna da coxa direita, mas não deve haver tensão na parte inferior das costas. Enquanto inspira, levante a perna direita para cima, enquanto exala, abaixe-a até o chão. Repita do outro lado.
  4. Supta Padangushthasana (variação B). Enquanto inspira, levante a perna direita na posição vertical. Cinto no pé, segure-o com a mão esquerda. Coloque o polegar da mão direita na dobra entre a perna direita e a pélvis e abaixe ligeiramente o lado direito da pélvis para baixo, mantendo a região lombar alongada e aberta. Ao expirar, pise o pé para baixo e para a esquerda, enquanto inala, retorne à posição vertical. Solte o cinto e troque as pernas.
  5. Suchirandhrasana. Aperte os dois joelhos no peito, coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, logo acima do joelho. Segure seu joelho esquerdo. Se você quiser aumentar o alongamento, puxe a coxa esquerda para frente e empurre o joelho direito para longe do tronco. Na parte inferior das costas é uma deflexão natural, os ombros estão relaxados. Ao expirar, solte o cinto e repita a postura do outro lado.
Foto: alexisgirlnovak / instagram.com

Assista ao vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #11 - Para Tratar Dores Lombar e no Nervo Ciático (Outubro 2019).

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