Terapia de ioga

Como yoga ajuda a lidar com o ronco

A prática de asanas e pranayama vai ajudar a se livrar do ronco e fornecer a você e seus entes queridos um bom sono.

O ronco ocorre quando falta ar durante o sono. Isso ocorre como resultado do relaxamento dos músculos da língua, das glândulas amendoadas e do palato. Assim, o fluxo de ar é bloqueado e surge o mesmo som agudo desagradável, devido ao qual os parceiros estão prontos para sacrifícios sérios: da compra de travesseiros ergonômicos caros até a mudança de um dos cônjuges para outro quarto. No entanto, aqueles que praticam ioga podem lidar com uma doença prejudicial através da prática de asanas e pranayama.

Regularmente, realize os exercícios descritos abaixo antes de dormir - e seus entes queridos esquecerão como soa o seu ronco.

Respiração diafragmática

Inspire, relaxando seu abdômen. Concentre-se no abdômen inferior e observe enquanto expira, essa área se aproxima e se eleva. Realize este exercício várias vezes, ste-pen, mas aumentando a duração da expiração.

Yogi respiração completa

Realizando respiração diafragmática, encha a área do plexo solar com ar o máximo possível, expanda o tórax. Ao expirar, siga todos os passos na ordem inversa.

Nadi Shodhana

A técnica de respiração alternada com narinas acalma a mente e facilita o sono profundo. Sente-se em linha reta e estique a coluna. Feche a narina direita e inspire com a esquerda. Em seguida, segure suavemente a narina esquerda e expire pela direita. Realize cinco ciclos respiratórios completos.

Ujjayi

Abaixe o queixo para baixo e aperte levemente a laringe de modo que, com a passagem do ar ao longo da parte posterior da garganta, um som sibilante seja formado. É importante que, ao realizar o pranayama, os músculos faciais estejam relaxados e a língua permaneça macia. Realize 3-5 ciclos suaves e calmos de respiração, depois faça uma pausa e repita o exercício várias vezes.

Praticando a restauração de asanas e exercícios de respiração, você não apenas se livra da tensão acumulada durante o dia, mas também garante um sono saudável. Inclua na lição da noite Jan Shirshasan (pose da cabeça ao joelho), Balasan (pose da criança) e várias torções. Tente não dormir de costas - esta situação só piora a situação com o ronco. Escolha um travesseiro confortável que seja grande o suficiente para que a cabeça fique levemente elevada Photo: istockphoto.com

Assista ao vídeo: Saiba tudo sobre o ronco e a apneia! - 10052017 (Outubro 2019).

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