Terapia de ioga

6 asanas para aliviar a tensão das costas

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Organize uma pequena pausa para ioga ou complete o dia de trabalho com esses exercícios.

Organize uma pequena pausa para ioga ou complete o dia de trabalho com esses exercícios. Suas costas vão dizer obrigado a você, e você pode desenvolver sua flexibilidade e plasticidade.

  1. Dobre em pé. Esta posição permitirá que você estique a região lombar e os isquiotibiais. Coloque as pernas na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos para obter maior estabilidade e abaixe lentamente a parte superior do corpo até parar. Palmas podem ser colocadas no chão ou segurar os cotovelos. Mantenha por 30 segundos a 3 minutos e saia lentamente para evitar a vertigem.
  2. Dobre em pé com a abertura da cintura escapular. Incline-se para a frente, coloque as mãos atrás das costas e torça os dedos no nível da cintura, depois endireite os braços o máximo possível e puxe-os para a cabeça. Se você ainda não consegue manter as mãos retas - use um cinto ou uma toalha dobrada duas vezes.
  3. Ardho Mukha Shvanasana (Posição de postura do cão para baixo. Este asana fortalecerá seus ombros e braços e alongará os isquiotibiais e os músculos da panturrilha. Mantenha uma postura de 30 segundos a 2 minutos e, se sentir desconforto, ajoelhe-se para descansar um pouco.
  4. Virabhadrasana II (postura do guerreiro). Este asana fortalece simultaneamente a perna da frente e alonga os músculos flexores da coxa da perna. Realizar a postura do Crescente permite que você desenvolva o equilíbrio e o foco, mantendo o olho em um único ponto. Mude o lado após 1-2 minutos.
  5. Parivritta Trikonasana (postura do triângulo, variação). Este exercício ajuda a alongar a parte de trás das coxas e parte inferior das costas e fortalecer os músculos do quadríceps das coxas e tornozelos. Passando da postura de guerreiro para a postura de canto, mova-se devagar e observe cuidadosamente as sensações que surgem nos isquiotibiais - eles lhe dirão que esforço você precisa fazer.
  6. Balasana (postura do bebê). Esta relaxante asana ajudará a alongar os ombros, parte inferior das costas, quadríceps, pernas e pés. Segure por até dois minutos para abrir suavemente as articulações da virilha e do quadril. Você pode manter os joelhos juntos ou separados - seja guiado por seus sentimentos e tente encontrar uma posição na qual você se sinta o mais confortável possível.
Foto: melissa.moffet / instagram.com

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