Terapia de ioga

5 asanas para dor nas costas

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Complexo para quem passa seus dias de trabalho no computador.

Muitas pessoas que passam os dias voando ao redor da mesa reclamam de dor nas costas - alguém mais, alguém menos. Mesmo que as suas intenções de sentar-se direito durante o dia sejam sinceras, dificilmente conseguirá cumprir a sua promessa: o stress e a fadiga fazem com que o nosso corpo assuma as formas geométricas mais inimagináveis ​​que naturalmente não beneficiam a saúde.

A única opção é não ser preguiçoso e fazer um complexo asand para aliviar a tensão, sensações desagradáveis ​​nas costas e compensar a carga que a coluna recebe durante o dia de trabalho.

  1. Susirandrasana. Deite de costas. Coloque o tornozelo direito no pé esquerdo logo acima do joelho. Pegue sua perna esquerda com as mãos - agarre a parte de trás da coxa esquerda ou a frente da sua tíbia esquerda. Respire Faça para o outro lado.
  2. Utthan Pristhasana. Do cachorro para baixo, dê um passo com o pé direito para o lado de fora da palma da mão direita. Abaixe o joelho esquerdo no chão e coloque os antebraços no chão. Mantenha por 5-10 respirações. Vá para o cachorro de bruços. Repita do outro lado.
  3. Eka Pada Rajapotasana. A partir da pose anterior, mova as palmas das mãos para que fiquem exatamente sob os ombros e coloque-as nos dois lados do pé direito. Pressione as palmas das mãos no chão, levante a pélvis, usando o poder da coxa esquerda e tire o pé direito do chão. Espalhe a perna direita de modo que a canela fique abaixada até o chão: o tornozelo está próximo ao pulso esquerdo e o joelho está à direita. Tente nivelar a pélvis. Mova seus braços para frente e, ao expirar, desça.
  4. Uttanasana. Fique em pé, pernas juntas, pés um pouco desajeitados. Com um cão seco, coloque a barriga nos quadris (dobre-os nos joelhos, se você não tiver estrias suficientes). Transfira o peso para os dedos dos pés mais.
  5. Supta Matsyendrasana. Deite-se de costas e puxe o joelho esquerdo até o peito. Estenda a mão esquerda para o lado e vire a cabeça para olhar para a palma da mão esquerda. Coloque a mão direita no joelho esquerdo, tente abaixá-lo no chão, atrás da coxa da perna direita. Não arranhe ombros de um soalho.
Foto: martina_randoinstagram.com

Assista ao vídeo: Exercícios de Alongamento de 1 Minuto para Reduzir a Dor nas Costas (Pode 2020).

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