Terapia de ioga

4 posturas para relaxamento depois de trabalhar no computador

Pin
Send
Share
Send
Send


Reinicie suas costas com esses exercícios.

Se no final do dia de trabalho começar a esfregar as mãos no pescoço e massagear as têmporas, o corpo ficará sentado por muito tempo. Estes 4 asanas ajudarão a aliviar a tensão nos ombros, pescoço e coluna torácica.

Shashankasana

Comece em Balasana (postura do bebê), apertando os calcanhares com as palmas das mãos. Envolva os músculos abdominais em volta das costas. Coloque o topo da cabeça no tapete e tire as nádegas dos calcanhares. Conscientemente envie sua respiração para a parte de trás do seu torso. Tente aumentar isometricamente a distância entre a coroa e o cóccix verticalmente, bem como entre as omoplatas horizontalmente. Faça 8-12 ciclos de respiração.

Deflexão de volta em pé

Fique em Tadasana e torça as palmas das mãos na parte de trás da sua cabeça. Envolva os músculos abdominais e as nádegas para dobrar o cóccix, ao mesmo tempo em que direciona o osso púbico para os calcanhares. Puxe a espinha para cima, guiando-a para longe da pélvis e continue a inclinar-se para trás. Aperte os músculos abdominais e transfira o centro da deflexão para a região torácica. Tome seu tempo. Tome 8-10 respirações nesta posição.

Parihasana

Coloque o joelho direito na esteira e leve o pé esquerdo a algumas dezenas de centímetros para o lado. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo para apoio adicional e dobre para a esquerda, puxando o braço direito sobre a cabeça. Sua coluna se flexiona para a esquerda. Mantenha os músculos abdominais em tensão e faça 8 a 12 respirações profundas e respirações. Mude de lado.

Vrshchikasana

Deite-se de bruços, com os braços estendidos para os lados (o corpo está sobre um tapete em forma de T). Envolva os músculos abdominais para limitar a deflexão involuntária na junção das divisões torácica e vertebral. Vire o pescoço para o braço esquerdo e role para a coxa direita.

Você deve sentir a rotação apenas na parte superior da coluna. Se você for flexível o suficiente, abaixe o pé esquerdo até o chão. Faça 8-12 ciclos de respiração. Respire profundamente, direcionando o ar para a coluna torácica. Lentamente, retorne à posição inicial. Corra do outro lado.

Foto: gabriella.dondero / instagram.com

Assista ao vídeo: 4 Dicas para Dormir a Noite Toda como um Bebê (Pode 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send