Terapia de ioga

4 exercícios para a saúde das mãos

Exercícios para as mãos e punhos, aliviando a tensão e curando a artrose das articulações.

A saúde das mãos e dos punhos é importante para aqueles que realizam asanas de equilíbrio complexo, e para aqueles que passam muito tempo no teclado do computador. E se você combinar os dois e pelo menos para o experimento, insira esses 5 asanas em sua prática. E observe as mudanças.

Urdhva Baddha Anguliasana

Tecer os dedos e esticar os braços para a frente, virando os ombros de dentro para fora e os antebraços de fora para dentro. Levante suas mãos. Abra os centros das palmas para o teto, endireite todos os dedos, levante os dedinhos mais altos que os polegares. 30 segundos - depois mude a encadernação das mãos.

Surya mudra

Torça os dedos das mãos como mostrado na figura, puxe-os para a frente. Mantenha a postura por 30 segundos, depois mude o entrelaçamento dos dedos. Esta posição é útil para fazer com artrose das articulações dos dedos. O trabalho é doloroso, mas dá um grande alívio.

Abrindo as palmas das mãos contra a parede

Fique de lado na parede e coloque a palma da mão na parede. Espalhe seus dedos na parede. Vire o músculo deltóide de volta, mas não dobre o cotovelo, crie um movimento oposto do lado de dentro para o lado de dentro e certifique-se de que o interior do cotovelo esteja olhando para frente. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita o trabalho com a outra mão.

Asana Paschimonamascar

Coloque as mãos atrás das costas e junte as palmas das mãos. Vire os ombros para trás e a pele dos punhos na parte de trás dos dedinhos até os polegares. Conecte e amplie seu índice e seus polegares. Empurre o ombro e a coluna torácica para dentro. 30 segundos - 1 minuto.