Terapia de ioga

3 asanas para fortalecer a cintura

Esses asanas lhe trarão alívio, darão saúde à parte inferior das costas e estabilizarão a coluna.

O lombo incomoda muitas pessoas em todo o mundo: dores agudas, sentimentos desagradáveis ​​de felicidade não trazem. Além disso, o acesso a muitos asanas é simplesmente fechado. Se você sofre de uma parte inferior das costas doloridas, então há três asanas suaves que lhe trarão alívio, darão saúde à parte inferior das costas e estabilizarão a coluna.

  1. Virabhadrasana I. Ele ajudará a fortalecer simultaneamente o músculo lombar da perna da frente e esticá-lo para o par a partir da perna de trás. Entre em uma pose como durante a prática normal: abra as pernas 90-110 cm de largura, vire os dedos do pé de trás para dentro em um ângulo de 45 graus em relação à borda posterior do tapete. Certifique-se de que os calcanhares estão alinhados e o joelho está localizado diretamente acima do tornozelo. Levante os braços acima da cabeça. Agora imagine que você está levantando o joelho da frente em direção ao céu, como se estivesse tentando dobrar o quadril. Na verdade, você não pode levantar o joelho, mas o esforço em si estimulará o músculo lombar e fará com que ele se contraia, o que, por sua vez, ajuda a estabilizar a articulação do quadril. Tome 5-10 respirações profundas e continue a trabalhar nesta posição deste lado. Repita do outro lado.
  2. Utthita Parsvakonasana. Como Virabhadrasana I, esta posição fortalecerá o músculo lombar da perna da frente e a esticará do lado da perna de trás. Para entrar neste asana de Virabhadrasana I, desdobre o pé de trás de modo que fique paralelo à borda posterior do tapete. Tente manter o arco do pé do pé de trás alinhado com o calcanhar do pé da frente. Coloque o cotovelo do braço da frente na coxa da perna da frente e estenda o outro braço para a frente paralelo à orelha. Alcance a borda da frente do tapete. Agora tente descansar o cotovelo na coxa, dobrando levemente o tronco para o lado. Finalmente, tente combinar essas duas ações. Ao mesmo tempo, puxe para frente e retire o estojo. Nem o corpo nem a coxa devem se mover na realidade, mas a intenção de alongar ativa o músculo psoas e permite que ele se contraia isometricamente na articulação do quadril.
  3. Paripurna Navasana. Embora a maioria dos alunos acredite que essa postura é voltada para o fortalecimento dos músculos abdominais, ela também requer um trabalho significativo nos músculos da perna e lombar. Navasana é uma ótima maneira de fortalecer isometricamente o músculo psoas. Sente-se em um tapete com as costas retas, joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Coloque os dedos em ambos os lados da pélvis e use este leve toque como ponto de partida para levantar o peito para cima. Ao expirar, retire os pés do chão e estenda as pernas para frente em um ângulo de 45 a 50 graus em relação ao chão. Estique os braços paralelos ao longo dos quadris. Puxe o esterno para o teto. Tome 5-10 respirações completas. Tente não apertar o peito, respirar livremente.
Definir "Saúde" ajudará a se livrar de lesões e bloqueios corporais.

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