Pergunta para o especialista

O que é bandha e como eles funcionam

Por que é útil fazer esses bloqueios durante a prática e na vida?

"Bandhi é um grupo especial de técnicos de Hatha Yoga. Eles são usados ​​para melhorar o efeito da prática de asanas e pranayama, bem como um método hábil de melhorar a segurança da prática", diz Alexander Dudov, autor do APNEA Yoga, mergulhador.

Existem quatro bandhas principais: Mula bandha, Uddiyana bandha, Jalandhara bandha e Maha bandha como uma combinação dos três primeiros.

  • Mula Bandha - Esta é uma contração dos músculos do períneo e da pequena pélvis. Pode ser realizado tanto durante a prática de asanas quanto durante o pranayama.
  • Uddiyana bandha, ou aspirar o abdômen após a expiração, é realizado durante o controle da respiração com o uso da respiração ofegante.
  • Jalandhara bandha, ou bloqueio na garganta, na forma de abaixar o queixo até o peito, é usado tanto na prática de asanas quanto na prática de pranayama.

A palavra sânscrita "bandha" é traduzida como "castelo". Mas em termos do mecanismo do bandh é mais precisamente transmitido pela palavra "válvula". Os bandhas, como as válvulas, às custas da contração muscular e da redistribuição das pressões internas no corpo, regulam e direcionam os fluxos de prana-energia.

Órgãos internos, sistema nervoso, sistema endócrino e bandhi

Bandhas são ativados em áreas onde há uma enorme quantidade de terminações nervosas: a pélvis, a área do plexo solar e a área do pescoço.

A contração neuro-muscular (bandha) cria pressão positiva, um sinal do qual viaja pela medula espinhal até o cérebro. Assim, o iogue tem a capacidade de controlar sistemas fisiológicos incontroláveis ​​do corpo.

Os bandhi têm um efeito benéfico no sistema respiratório, na circulação sanguínea, nos sistemas nervoso e endócrino.

Bandhas e cavidades do corpo

Quatro cavidades principais podem ser distinguidas no corpo humano: a cavidade pélvica, a cavidade abdominal, a cavidade pulmonar e o crânio. As válvulas Bandhi ajudam a isolar essas cavidades umas das outras, permitindo que você controle a pressão interna nelas.

Isso é importante, por exemplo, ao manter a respiração durante a realização de exercícios de respiração, pois isso permite que você faça com que sejam seguros e por mais tempo.

A mudança de pressão durante a ativação da banda afeta o fluxo de fluidos corporais (sangue, linfa), criando um tom adicional nos órgãos internos. Este é outro efeito positivo para a saúde da prática bandh.

Bandhi e segurança

O uso da Mula Bandha durante a prática de asanas torna possível aumentar a segurança dos asanas e construir corretamente a forma yogue. Mula Bandha fornece trauma para a coluna e sacro, devido ao apoio adicional dos músculos da região abdominal e da pelve.

Jalandhara bandha é muito importante durante a prática do pranayama para controlar o aumento da pressão intracraniana.

Efeitos do uso de bandhas na prática

Resumindo, podemos distinguir os seguintes efeitos do uso de bandh na prática:

  1. gerar fogo interno no corpo,
  2. contribuir para a devida detunação da coluna em asana,
  3. criar leveza no corpo
  4. tonificar os órgãos internos e depurar o sistema de excreção,
  5. estimular a divisão parassimpática do sistema nervoso, aliviar o estresse mental, normalizar o sistema endócrino, enviar energia prana ao cérebro.
Foto: susievanessayoga / instagram.com