Pergunta para o especialista

Para que serve Planck e quem precisa fazê-lo?

Yaroslav Tua, professor de Acro-yoga, responde.

Talvez em “Yoga Pradipike” ou “Gherande Samhita” você não encontre a descrição de Planck, mas este asana é muito popular em todas as escolas modernas de yoga.

Análogos Planck pode ser encontrado nas artes marciais e acrobacias e ginástica recreativa. O segredo da popularidade está na facilidade de implementação, alta eficiência e resultados rápidos.Este asana fortalece perfeitamente o espartilho muscular e ajuda a corrigir a postura. Alguns minutos em Planck todos os dias, e você ganhará uma prensa de aço, nádegas perfeitas, costas fortes e braços bombeados e, o mais importante, uma grande força de vontade.

Sentiu uma necessidade urgente de praticar? A base das palmas das mãos sob os ombros, os dedos para a frente, amplamente espaçados, puxou os calcanhares para trás, esticou-se em uma corda. Incluiu os músculos das costas e nádegas. As rótulas são apertadas com o quadríceps, o cóccix é dobrado embaixo dele, os músculos abdominais empurram a coluna lombar. O peso é distribuído uniformemente entre as palmas das mãos, dedos das mãos e pés.

Repita o formulário - fácil. Trabalhar com conteúdo é mais interessante. Você fica um minuto, outro suor começa a derramar granizo. Lembre-se de que seu objetivo é transferir o trabalho para os músculos internos e relaxar todo o resto: onde está o seu sorriso? Não se esqueça de respirar profundamente e com firmeza. E observe as sensações.

Cansado de pranchas tradicionais? Existem muitas variações disso. Prancha Lateral (Vasishthasana), Planck inferior (Chaturanga Dandasana). Cada um deles tem suas próprias nuances e desafios.

Uma grande vantagem: praticamente não há contra-indicações. Embora com hérnias e lesões na coluna vertebral, gravidez, doenças cardiovasculares e prolapso dos órgãos internos - tenha cuidado. A única coisa, não esqueça que existem outros asanas. Torne sua prática mais rica.

Foto: bohemian_heart / instagram.com