Pergunta para o especialista

15 questões importantes sobre yoga. Parte II

Respondemos às perguntas que mais aparecem durante a prática em casa.

Praticar sem professor é repleto de muitos medos e dúvidas. Isso inevitavelmente levanta questões. Selecionamos os 15 mais comuns e nesta parte do artigo vamos responder os 7 últimos.

  1. O que devo fazer se sentir tonturas durante o tempo seco? Receita: respirar mais devagar / menos profundo. Além disso, nunca prenda a respiração durante o exercício. A prática requer livre circulação de sangue e oxigênio para os músculos e órgãos, e atrasos também podem levar a tontura. Também pode causar movimentos bruscos - por exemplo, levantar a cabeça de Uttanasana. Neste caso, muito sangue flui para as pernas e um pouco - para o coração. E se os reflexos não são muito bons, a pressão começa a cair na cabeça, peito, pescoço e cabeça, e como resultado, a cabeça está girando. Para evitar isso, preste atenção a três pontos, surgindo de Uttanasana. 1. Reduza os músculos dos joelhos e coxas para direcionar o sangue venoso para o coração. 2. Levante-se devagar para dar tempo aos reflexos de trabalhar. 3. Levante-se na inspiração.
  2. As torções realmente ajudam a se livrar das toxinas? Seu fígado e sistema linfático se constantemente remover toxinas do corpo. No entanto, torcer ajuda-os nisso - melhora a digestão, exerce uma ligeira pressão no fígado e no baço, tonifica a parede abdominal e, assim, estimula a remoção de toxinas.
  3. Na minha aula de certas posturas, os músculos estão tremendo. É seguro continuar a manter essas posturas? Sim - até certo ponto. Agitando os músculos durante poses de ioga difíceis - a resposta do corpo a esforços sérios e sinais de fadiga muscular - não há nada de errado com isso. Não pare de fazer a pose quando os músculos começarem a tremer, mas tenha cuidado - se ficar menos alinhado, o risco de ferimentos aumentará. Coloque sua atenção em sua respiração - se você não consegue respirar calmamente ou começar a prender a respiração, é o seu corpo que diz que é o suficiente e é hora de sair da pose.
  4. Por que devo evitar poses invertidas durante a menstruação? Alguns instrutores acreditam que todas as poses invertidas são banidas durante este período, outras permitem opções. Existe uma teoria de que as asanas invertidas criam congestão vascular no útero devido ao forte fluxo de sangue menstrual. Alguns professores afirmam que as mulheres têm um baixo nível de energia durante este período e, portanto, as posturas energéticas invertidas devem ser evitadas. Do ponto de vista da anatomia sutil do yoga, o apana está ativo durante a menstruação - um fluxo descendente de energia que pode ser interrompido. No entanto, em algumas escolas de yoga, poses invertidas são consideradas terapias com períodos muito pesados ​​ou irregulares. Portanto, é importante observar como seu corpo reage às asanas invertidas durante o ciclo - e também consultar os professores de sua escola.
  5. Estou exigindo o suficiente durante o treino? Entender onde realmente estamos em nossa prática não é fácil. Um bom começo é explorar a amplitude de movimento em que a respiração flui suave e livremente. Você não deve ter a sensação de que está tão tenso que tem espasmos musculares. E você definitivamente não deveria entrar em uma posição para a qual você não está nada pronto, ignorando os sinais do corpo. Yoga poses são excelentes indicadores de como você se sente sobre a vida. Você é muito rigoroso e crítico consigo mesmo? Ou você está propenso a brindes? O relógio é muito interessante! O desenvolvimento da consciência é um momento-chave nos asanas, não se deve lutar pelo desconforto e não evitá-lo, mas explorá-lo e ouvir o próprio corpo.
  6. E se durante a aula eu me sentir irritado? Como regra, não praticar ioga causa irritação - a prática faz essas emoções flutuarem à superfície. Quando isso acontecer da próxima vez, não tente descartar os sentimentos desagradáveis ​​e considere-o uma oportunidade para a auto-investigação. Preste atenção à sua respiração e sensações corporais. Observe a emoção e pense sobre por que e de onde ela veio. Então, novamente, sentir a emoção, mas desta vez liberar todas as perguntas. Apenas deixe que este sentimento esteja ciente de seu corpo e mente.
  7. Qual deve ser o espaço para a prática e como criá-la em casa? Claro, seria ideal ter uma sala separada para yoga em um local isolado e bonito. E para que houvesse espaçoso, à mão - todos os acessórios necessários, dos alto-falantes derrama música inspiradora. No entanto, se não houver tais condições ideais (e a maioria delas não), isso não é motivo para não começar a prática. Yoga nos ensina flexibilidade e capacidade de responder adequadamente às circunstâncias. Assim, após o nascimento dos filhos, muitas mulheres acham que precisam praticar quando e onde vão acontecer - na cozinha, no berçário - e então toda a casa se transforma em uma grande adereção. Use o espaço que está disponível para você, torne-o o mais confortável e inspirador possível. É uma boa ideia colocar um caderno ao seu lado durante a prática para anotar importantes revelações que vêm à mente - ou apenas para colocar tudo o que interfere na prática, como pensamentos de negócios inacabados, em papel.
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