Método

10 passos da raiva ao perdão

Olhe sua dor no rosto.

A maioria de nós não pode facilmente levar e - rraz! - mova-se da raiva para o perdão. É um processo - que começa com o fato de nos voltarmos na direção da nossa dor.

  1. Para perdoar alguém e deixar ir a sua raiva, você deve primeiro considerar de onde veio essa dor. Eu aconselho você a gravar, incluindo não apenas o que exatamente aconteceu, mas o que você sente sobre isso.
  2. Preste atenção às palavras para as emoções que aparecem nesta história. Em seguida, determine quais sentimentos eles apontam. Tente se concentrar nos lugares do corpo onde você sente mais raiva, tristeza ou dor. Permita-se viver completamente a ofensa, a raiva e tudo o que surgir. Diga em voz alta o que te machuca. Respire quando você fizer isso, e lembre-se de que seu objetivo é sentir os sentimentos, não expressá-los violentamente.
  3. Perceba que o evento doloroso já aconteceu e nada pode ser feito sobre isso. Nem sua raiva, nem a desculpa de outra pessoa podem fazer com que ela não exista.
  4. Perceba que a pessoa que te machucou nunca pode se desculpar para que você fique satisfeito com o pedido de desculpas dele. Aceite este fato. Observe o que você sente quando você toma.
  5. Entenda o preço que você está pagando por guardar rancor contra alguém. Ela queima um buraco no seu coração? Faz você se sentir como uma vítima? Como o seu desgosto faz você se sentir? Como isso afetou suas expectativas sobre o futuro? É possível soltar a raiva e se sentir mais livre?
  6. Pondere o fato de que você é a única pessoa que pode mudar sua atitude em relação à situação.
  7. Peça ajuda do universo. Inspire e expire do coração e imagine a porta em seu peito que se abre para receber misericórdia. Pergunte o que você precisa fazer, pensar ou sentir para perdoar.
  8. Anote quaisquer insights positivos decorrentes dessa prática.
  9. Pratique um dos seguintes rituais de perdão ou crie o seu próprio.
    • Ritual 1 Imagine que você está na frente da pessoa que você quer perdoar. Diga-lhe como se sente. Diga que você quer perdoá-lo e dar-lhe um presente - flores, um livro, uma pedra.
    • Ritual 2 Escreva sua reclamação em um pedaço de papel. Acenda a vela e acenda o papel. Veja como ele queima.
  10. Anote todas as informações positivas que você adquiriu durante esse processo. Observe e reconheça sua nobre intenção de perdoar. Não espere resultados instantâneos. Esse processo pode ter que ser feito várias vezes. No entanto, entenda que o trabalho interno está acontecendo e em um nível muito mais profundo do que o nível da mente. Os rituais afetam o lóbulo límbico dos hemisférios cerebrais, alterando os padrões que são mantidos ali, modificando os insultos do ressentimento sobre a experiência acumulada do perdão.
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