Método

5 maneiras de evitar o burnout

Como encontrar a força e motivação para agir mais.

Você fica acordado até tarde para trabalhar para preparar um relatório. Traga respostas para as questões do exame algumas noites seguidas. Encontraram a coragem de deixar o trabalho não amado e agora estão ocupados desenvolvendo seu próprio negócio 16 horas por dia. Se você se reconhece em um desses cenários, você é um excelente candidato para o burnout, que vem do colapso físico ou mental como resultado do trabalho excessivo e de situações estressantes em casa, na escola ou na sociedade.

Sinais de burnout

Os sinais mais óbvios que você está prestes a queimar são ansiedade constante, fadiga, baixos níveis de energia e falta de interesse no trabalho. Os sintomas indiretos podem ser susceptibilidade a doenças, redução da atividade física e, como resultado, ganho de peso, esquecimento e incapacidade de concentração, autocrítica constante e negativa. Seu desempenho pode cair drasticamente a qualquer momento, afetando sua carreira e equipe, você sempre encontra desculpas para não trabalhar e trabalhar, e como resultado, o esgotamento começa a afetar sua vida pessoal e suas relações com a sociedade. Felizmente, existem maneiras de evitar um perigo para a sua saúde e evitar o aparecimento de burnout, mantendo-se calmo quando uma tempestade se intensifica.

  1. Lembre-se de seus objetivos. Por que você faz o seu trabalho? Como o seu trabalho ajuda você a crescer? Como você melhora a vida de outras pessoas? Se você não puder responder a estas perguntas, você pode ter escolhido o local errado de trabalho. Desenvolva uma estratégia para o crescimento da sua carreira, pense no que o motiva e encontre uma empresa que realmente lhe convenha.
  2. Encontre um passatempo criativo. Quebrar o ritmo habitual da vida e permitir-se olhar para o que está acontecendo de um ângulo diferente é uma ótima maneira de encontrar novas abordagens não padronizadas para resolver problemas da vida. Pintar, tricotar, dançar, escrever - escolha ao seu gosto.
  3. Tire um tempo para si mesmo. Não importa o quão ocupado você esteja no trabalho, encontre pelo menos 20 minutos por dia para se concentrar em coisas que lhe trazem prazer e não são consideradas através do prisma da produtividade. O tempo gasto em você ajudará você a relaxar, dar uma sensação de valor próprio e elevar a auto-estima.
  4. Procure apoio em outras pessoas. Pense nas pessoas ao seu redor e destaque aqueles que estão sempre prontos para apoiá-lo emocionalmente e entender suas experiências. Passe tempo com eles, faça junto o que você gosta, apenas fale - e você perceberá que às vezes é o suficiente para evitar que você se queime.
  5. Atenha-se ao seu sistema de dieta e exercício. Uma das primeiras coisas que você precisa fazer quando sente os primeiros sinais de esgotamento é prestar atenção no que come e em como se exercitar regularmente. Dê a si mesmo uma promessa de comer fora todos os dias no escritório, encontre uma academia ou um clube esportivo que esteja a caminho de sua casa e tenha o apoio de um amigo que o motivará a não perder as aulas e a seguir o que está no seu prato.
Foto: marta__milani / instagram.com por unsplash.com

Assista ao vídeo: Burnout: Como Prevenir - 3 Medidas Simples PARA JÁ 2018 (Fevereiro 2020).

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