TIPOS DE ASANAS

Malasana

Pose Guirlandas.

Técnica:

  1. Do Tadasans (Poses de montanha) Agache-se sobre os calcanhares, com os pés na pélvis e ligeiramente virados para fora, joelhos no mesmo eixo com o segundo dedo do pé.
  2. Se os calcanhares não caírem no chão, coloque um cobertor enrolado embaixo deles.
  3. Dirija o cóccix para baixo.
  4. Esprema os cotovelos no interior dos joelhos e junte as palmas das mãos ao Anjali Mudra (gesto de boas-vindas).
  5. Pressionando os cotovelos contra os joelhos, resista aos joelhos - isso permitirá alongar a superfície frontal do corpo.
  6. Levante o peito, removendo-o do umbigo.
  7. Estenda a área da clavícula, pressionando os joelhos e a parte superior dos braços.
  8. Mantenha a postura por 8-10 ciclos de respiração.

Assista ao vídeo: Yoga Poses & Articles. Squat Pose Malasana (Outubro 2019).

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