Meditação

4 maneiras de trazer a meditação para a prática do asana

Essas diretrizes ajudarão você a incorporar a meditação em sua prática de yoga e torná-la mais holística.

Os benefícios da meditação tornam-se perceptíveis se você praticar regularmente. O praticante da meditação existe muitos - incluindo a meditação em movimento. Reunimos algumas recomendações que ajudarão você a incorporar a meditação em sua prática de asana e torná-la mais holística:

  1. Concentre-se em respirar. Apenas repare - a maneira como entra e sai de suas narinas. Observe como isso enche seu peito e estômago inalando. Como reduzir o estômago e o peito ao expirar. Observe sua velocidade, textura e temperatura. Anote-o sem apreciar. Permita-se simplesmente ficar com a respiração, sem tentar mudar ou controlar isso.
  2. Atenção nas sensações. É fácil ceder à sua mente inquieta e começar a pensar na reunião de amanhã ou repreender mentalmente o instrutor sádico que faz com que você mantenha sua posição por tanto tempo. Traga sua atenção para os sentimentos na pose - tudo o que você só pode descobrir. Sinta o tapete sob o corpo, alongamento e tensão muscular; ar, soprando o corpo, respiração rápida.
  3. Atenção nas palavras. Ouça - realmente ouça - as palavras que o instrutor diz. Se para ser completamente preciso, então esta prática é mais consciente que a meditação, mas ajudará com a última. Não corra para frente. Faça o que o instrutor disser agora - não comece a fazer um movimento antes que ele o faça. Isso é especialmente eficaz em estilos onde há seqüências rigidamente definidas - por exemplo, Ashtanga - e é fácil fazer exercícios “por inércia”, apenas com um ouvido ouvindo o que o instrutor diz.
  4. Atenção em um ponto. Meditar com os olhos abertos será especialmente útil em pé. Por exemplo, na Pose da Árvore ou na Posição do Dançarino, selecione um ponto e não tire os olhos dele enquanto estiver realizando essa pose - inclusive enquanto estiver trocando de lado.
Foto: northcarolina_yogagirl / instagram.com