Prática de yoga em casa

Savasana - um remédio para fadiga e irritabilidade

Como se livrar do sentimento de que há muito trabalho e pouco tempo para fazê-lo?

Nosso dia de trabalho está saturado até o limite: cheio de reuniões de negócios e viagens, uma variedade de tarefas e planos. Ela dura mais do que nunca na história humana. E voltando para casa, em vez de descansar, continuamos a trabalhar para ter tempo de fazer tudo planejado para o dia.

Eu suspeito que tais problemas não só preocupem a mim - todos nós nos tornamos vítimas de fadiga e estresse por causa do emprego constante. Recentemente, em uma aula de yoga, pedi para levantar as mãos dos meus alunos que se sentem cansados. Mãos levantaram quase tudo. Então, o que podemos fazer para lidar com a fadiga e a irritabilidade? Como se livrar do sentimento de que há muito trabalho e pouco tempo para fazê-lo?

Seu paraíso pessoal

A chave para resolver o problema é ficar em Shavasana por 15 a 30 minutos por dia. Shavasana (postura do Homem Morto) é a asana central na tradição do hatha yoga, enquanto sua implementação não requer treinamento especial. Você pode parar na variação mais simples com a quantidade mínima de materiais auxiliares ou armar-se com um conjunto completo de cobertores, reforços e cargas.

Anteriormente, Shavasana era necessariamente incluída no programa de aulas diárias, mas agora, infelizmente, cada vez mais aprendo com os alunos que os professores ignoram essa postura, recomendam “fazer mais tarde” ou não gastam mais do que cinco minutos nela. Enquanto isso, pelo menos 15 minutos é necessário para um relaxamento profundo completo. Em alguns países há uma sesta. Eu voto na sesta diária na forma de Shavasana.

Há muitas "boas razões" pelas quais as pessoas não fazem Shavasana. Eu conheço todos eles, e acredite, nenhum deles vale a pena desistir da prática. Mas para isso você terá que reconsiderar sua atitude em relação ao tempo. A maioria das pessoas acredita que eles têm muito pouco disso. Mas pense sobre isso: todos nós que vivemos neste mundo temos uma quantidade de tempo absolutamente igual todos os dias. Alguém é mais instruído, alguém é mais rico, alguém tem melhor saúde, mas cada um de nós tem a mesma quantidade de tempo que os outros. A questão é como você a usa. Você pode ter que se recusar a assistir ao programa ou resistir à tentação de conversar ao telefone, mas se você adicionar o tempo que você é capaz de doar, você definitivamente encontrará em sua agenda ocupada pelo menos 15 minutos para não fazer nada.

Felicidades no horário

Pratique Shavasana a qualquer hora do dia, quando for conveniente para você: como parte de sua aula diária de ioga matinal, em vez de tomar o café da tarde ou à noite, depois do trabalho, antes de fazer as tarefas domésticas. O principal é que isso acontece todos os dias e ao mesmo tempo. Use o temporizador. Descobri que com ele eu poderia relaxar completamente sem me preocupar em passar algumas horas em Shavasana, sem ter terminado minhas atividades pretendidas.

Tome a prática de Shavasana não como um dever diário, mas como um presente para si mesmo. Realizar um asana não só irá melhorar o seu bem-estar, mas, muito provavelmente, irá torná-lo mais alegre e amigável. Uma pessoa bem descansada e equilibrada não reage de maneira tão acurada às dificuldades encontradas e tem uma chance muito maior de encontrar o que é certo, a única decisão correta.

Cabeça nas nuvens

Qualquer coisa que possa ser útil ao fazer Shavasana pode ser encontrada em sua casa. Para uma variação básica dessa postura, o silêncio, uma superfície plana e um par de cobertores e travesseiros são necessários. Para um relaxamento completo, recomendo usar uma venda suave e mais um cobertor que você possa cobrir, para não congelar.

Defina o temporizador para 15-20 minutos (este é o mínimo, se desejar, você pode ajustá-lo por meia hora). Deite de costas. Sob a cabeça, coloque um travesseiro pequeno ou um cobertor dobrado de modo que o pescoço também fique no suporte, e o queixo caia abaixo do nível da testa. Relaxe seus pés e deixe seus pés desmoronarem. Coloque as mãos ao longo do corpo com as palmas para cima, abrindo-as o suficiente para relaxar os ombros; antebraços não tocam o peito. Você deve ter a sensação de que o corpo está se expandindo, tentando ocupar todo o espaço livre na sala. Faça 20 ciclos respiratórios, alongando gradualmente inalações e exalações. Então pare de controlar sua respiração, deixe seu corpo afundar no chão e observe seus pensamentos sem se agarrar a eles, como se estivesse observando o movimento das nuvens no céu. Quando ouvir o sinal do temporizador, expire, dobre lentamente os joelhos e vire-se de lado, puxando os joelhos para o peito. Deixe a bandagem em si cair do rosto, abra os olhos e, ajudando-se com as mãos, levante-se lentamente.

Natação solo

Permanecendo em Shavasana por muito tempo, com o tempo você começará a distinguir entre os três estágios de uma pose. O primeiro é o relaxamento físico, para a maioria das pessoas leva cerca de 15 minutos. Você sente que sua mente ainda está ativa, se apega a pensamentos e sensações físicas, reage ao movimento muscular. Mas gradualmente as vibrações da mente e da respiração diminuem, a pressão sanguínea diminui.

Quando a mente e o corpo estão completamente relaxados, o verdadeiro Savasana começa. Durante o segundo estágio, a percepção do mundo externo é embotada - como se ele se afastasse cada vez mais de você. Você ouve sons, mas eles não incomodam você. Na minha opinião, o segundo estágio é o mais saudável para o corpo e confortável para a mente. Um estudante uma vez descreveu Shavasan para mim: “Seu corpo está adormecido e a mente está observando”. Eu gosto desta descrição, porque a mente nunca se acalma completamente, mas sua atividade diminui à medida que você enfraquece a conexão com o corpo físico. Aos poucos, você começa a notar o movimento dos pensamentos da mesma maneira que notaria um movimento do peito que se eleva e diminui com a respiração. Assim que isso acontecer, você se sentirá calmo e pronto para permanecer neste estado por um tempo arbitrariamente longo. No estágio final de Shavasana, você se sentirá completamente desconectado do mundo exterior - até que o cronômetro ou a voz do professor retornem sua consciência à realidade. Ao praticar Shavasana, dê-lhe tempo suficiente para alcançar pelo menos o segundo estágio. Algum dia você chegará ao terceiro passo - e o aceitará como um presente, mas não desanime se isso ainda não aconteceu.

Estou convencido de que, se todas as pessoas na Terra praticassem Shavasana todos os dias, o mundo seria melhor. Meus alunos concordam com isso. Então, vamos começar essa prática com nós mesmos hoje. Em vez de considerar este asana como uma pose final importante, mas não tão obrigatória, considere toda a sua prática como preparação para a verdadeira e profunda yoga de Shavasana.

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Foto: upsidedownmama / instagram.com