TIPOS DE ASANAS

Padmasana

Pose de lótus

Técnica de performance

  1. Sente-se em Dandasana (pessoal de postura).
  2. Dobre a perna direita no joelho e segure-a com as mãos de modo que a borda externa do pé direito fique localizada na dobra do cotovelo esquerdo, e o joelho direito fique na dobra do cotovelo direito.
  3. Se possível, ligue os braços do lado de fora da perna direita.
  4. Levante a superfície frontal do corpo ao longo da superfície interna da coxa direita, estendendo a coluna.
  5. Não arredonde a parte inferior das costas.
  6. Traga a perna direita para si e afaste-a várias vezes para verificar a mobilidade da articulação do quadril.
  7. Dobre a perna esquerda no joelho e vire-a para fora.
  8. Leve a perna direita o mais longe possível para a direita e, em seguida, “tranque” firmemente o joelho, pressionando a parte de trás da coxa até o músculo gastrocnêmio.
  9. Traga o calcanhar direito para a coxa esquerda, virando a perna na articulação do quadril. Coloque a borda externa do pé direito na coxa esquerda o mais próximo possível da pélvis.
  10. Pressione o calcanhar direito para a parte inferior do lado esquerdo do abdômen. Idealmente, a sola deve ser perpendicular, não paralela ao chão.
  11. Incline-se levemente para trás e levante o pé direito do chão.
  12. Levante a perna esquerda, colocando-a na frente da direita - para fazer isso, apóie a canela esquerda com as mãos.
  13. Mova suavemente o pé esquerdo para a direita e coloque a borda externa do pé esquerdo na coxa direita o mais próximo possível da pélvis, virando a perna na articulação do quadril.
  14. Pressione o calcanhar esquerdo para a parte inferior do lado direito do abdômen para que a sola fique perpendicular ao chão.
  15. Puxe os joelhos o mais próximo possível um do outro. As bordas dos pés pressionam as virilhas no chão.
  16. Puxe para cima, direcionando a parte superior do esterno para o teto. Se você quiser, coloque as mãos nos quadris e conecte o polegar e o indicador, dobrando-os em Jnana Mudra (Selo do Conhecimento).
  17. Padmasana é uma postura sentada, mas nem todo mundo pode fazer isso. Apenas os alunos avançados podem usar uma pose para pranayama e meditação, os iniciantes devem optar por opções mais leves. Em primeiro lugar, fique em uma pose por alguns segundos e não se esqueça de mudar a posição das pernas. Aumente gradualmente o tempo em asana por alguns segundos. É aconselhável dominar a pose com um professor que irá apontar erros e ajudar a prevenir lesões.

Assista ao vídeo: Buckethead - Padmasana (Fevereiro 2020).

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