Prática de yoga em casa

Complexo sobre a revelação do coração para todos

Essa sequência é ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes continuados.

Essa sequência é ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes continuados. Ajudará a recarregar suas baterias e tomar o coração devido a asanas simples, abrindo o peito e aliviando a tensão dos ombros. Antes de proceder à implementação, recomenda-se fazer várias rodadas de Surya Namaskar.

  1. Alta estocada. Fique em pé. Dê um passo à frente com o pé direito e dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Abaixe o joelho esquerdo até o chão (em caso de dor, coloque um tapete embaixo dele). A parte de trás é reta, perpendicular ao chão. Endireite os braços, abra o peito e olhe para frente.
  2. Guerreiro invertido. Vire o tapete do asana anterior. Dobre a perna esquerda no joelho para um ângulo de 90 graus, o peito está olhando para a frente. Com a mão direita, faça um movimento deslizante no pé esquerdo, levando a mão direita atrás da cabeça e esticando suavemente a superfície lateral do corpo.
  3. Tração lateral intensa. Volte para A segunda pose do guerreiro. Abaixe o antebraço esquerdo na coxa esquerda. Cubra a cabeça com a mão direita e estique o corpo com mais força. Faça um monte no lado de trás.
  4. Pose de Deusa. Espalhe as pernas mais largas do que a largura dos ombros, os dedos dos pés olhando para o lado. Abra seus braços e abra seu peito. Com as costas retas, comece a dobrar os joelhos. Segure no ponto extremo.
  5. Baixa estocada. Fique em pé. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o joelho com o joelho esquerdo no chão. Remova a pélvis de modo que fique paralela ao chão. Mantenha seu joelho em um ângulo de 90 graus. Mantenha a coluna reta, braços estendidos para cima, abra a área do peito.
  6. Esfinge Pose. Rola no seu estômago. Coloque seus antebraços na frente de você paralelos uns aos outros. Rasgue o peito do chão, fazendo o movimento dos músculos das costas.
  7. Pose de gafanhoto. Estique as palmas das mãos atrás das costas, conecte os pés juntos. Ligue a impressora e levante o baú do chão e das pernas.
  8. Pose de criança com apoio. Coloque um travesseiro ou xadrez trançado ao longo do comprimento do tapete. Sente-se na base nas nádegas, abra as pernas. Abaixe a barriga, o peito, a cabeça no travesseiro, os braços gentilmente estendidos atrás da cabeça.
Foto: the_southern_yogi / instagram.com