Prática de yoga em casa

Asanas complexos para beleza e inspiração

Pratique este complexo se você quiser viver mais harmoniosamente e com alegria.

Precisamos de inspiração não apenas para escrever um romance ou pinturas a óleo. A inspiração é necessária para viver. Seios cheios. Sem considerar o resto. Feliz e alegre. Pegamos asanas, que ajudarão a ajustar o fluxo de energia, carregar com energia e olhar o mundo com olhos claros.

Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, ajuste a respiração, deixe-a suave e macia. Pense em como você quer viver e sentir quem você quer ver a seguir. Tente sentir dentro de si uma fonte de alegria, harmonia, para sentir que já pode ser feliz se decidir. Em seguida, remova todos os pensamentos da sua cabeça, encontre o silêncio e comece a executar asanas sem sobressaltos.

  1. Uttanasana. Fique em pé, pernas juntas, pés um pouco desajeitados. Com um cão seco, coloque a barriga nos quadris (dobre-os nos joelhos, se você não tiver estrias suficientes). Transfira o peso para os dedos dos pés mais.
  2. Pose de golfinho. Saia da barra nos antebraços. Com cuidado, comece a aproximar os pés em direção às mãos. Não pressione o pescoço nos ombros. Transfira o peso corporal de cabeça para baixo nos braços e olhe para o pé.
  3. Balasana. Conecte seus dedos grandes, permitindo que seus joelhos se dispersem um pouco para os lados e abaixe suavemente seus quadris em seus pés, esticando os braços para frente. Crie espaço adicional colocando um tijolo de ioga ou um cobertor enrolado embaixo da testa. Feche os olhos e respire profundamente.
  4. Bharadwajasana II. Dobre a perna direita no joelho e coloque o pé na coxa esquerda. Coloque seu pé esquerdo em Virasana. Torça e procure o ombro direito (e depois - para a esquerda). Mantenha em uma pose, respire. Faça para o outro lado.
  5. Salamba Sarvangasana. Deite de costas. Ao expirar, tire a pélvis do chão e traga os joelhos para o rosto. Enquanto inspira, direcione os joelhos para o teto, baixando os calcanhares até as nádegas e alinhando os quadris em linha com o corpo. Endireite os joelhos, apontando os calcanhares para o teto. Quando a superfície traseira das pernas estiver totalmente estendida, empurre as almofadas sob os dedos grandes para cima, de modo que a superfície interna das pernas fique ligeiramente mais longa do que a parte externa.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Role de costas, dobre os joelhos e aproxime os calcanhares dos ossos do ciático. Pressione os pés no tapete e levante a pélvis para cima. Ombros ficam estritamente no tapete. Enrole os dedos na fechadura sob a pélvis. Aperte os quadris, estenda o cóccix para os joelhos e, ao mesmo tempo, mantenha o queixo afastado do peito.

Para completar o complexo, deite-se em Shavasana por 5-10 minutos.

Foto: aleksic_twins / instagram.com