TIPOS DE ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Pose cachorros virados para baixo.

Técnica:

  1. Levante-se de quatro.
  2. Mantenha os braços apertados e os ombros afastados.
  3. Aperte os dedos do pé no chão, endireite os joelhos e entre na pose de cães com o rosto para baixo.
  4. Passe sua atenção por todo o corpo - das mãos apoiadas no chão até os ossos pélvicos.
  5. "Apoie o centro do umbigo", puxe a parte inferior das costas. Se você tem isquiotibiais apertados, você pode dobrar os joelhos ligeiramente.
  6. Tome 5-10 respirações nesta posição, sinta-se firmemente de pé no chão - através de seus braços e pernas.
  7. Para sair da postura, “estenda” suas mãos para os pés ou, inversamente, expire e endireite.

Assista ao vídeo: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Outubro 2019).

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