Prática de yoga em casa

Asana da semana: Seth Bandha Sarvangasana

A pose da ponte é uma deflexão segura que energiza.

Setu Bandha Sarvangasana - um dos asanas mais úteis no yoga. A ponte Pose fortalece bem a parte de trás do pescoço, suporta costas saudáveis ​​e prepara para um suporte de ombro seguro. Esta é uma deflexão muito simples, que prepara o corpo para asanas mais complexas, promove uma onda de energia e também melhora a forma das nádegas.

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Técnica de performance

  1. Deite-se de costas, dobre os joelhos e aproxime os calcanhares dos ossos ciáticos.
  2. Empurre os pés no tapete e levante a pélvis até o teto.
  3. Mantenha os ombros estritamente sobre o tapete, vire os ombros para o teto ou enrole os dedos na fechadura sob a pélvis.
  4. Empurre as mãos e os pés no colchonete, estique os quadris, estique o cóccix na direção dos joelhos e, ao mesmo tempo, mantenha o queixo afastado do peito.
  5. Mantenha por 5 ciclos de respiração, abaixe as costas no tapete e repita mais 2 vezes.

Propriedades úteis

  • Fortalece a superfície posterior do corpo e abre sua parte frontal.
  • Promove a presença no momento presente.
  • Fortalece os músculos das pernas e pélvis.
  • Tem um efeito tônico na coluna.
  • Revela suavemente a área do coração.
  • Acalma a mente.
  • Carrega energia.

Contra-indicações

  • Lesões no pescoço.
  • O segundo e terceiro trimestre da gravidez.
  • Hérnia hiatal.
Dificuldades na realização deste asana podem ser enfrentadas por pessoas com uma parte dianteira do corpo encurvada, músculos rígidos do pescoço e uma superfície traseira fraca do corpo. Essas modificações ajudarão a reconstruir melhor o asana.
  1. Se seus joelhos estão saindo. Tente espremer-lhes um tijolo para yoga. Coloque os pés na largura dos ombros, paralelos uns aos outros. Coloque um tijolo entre os quadris, onde a distância entre as pernas será estreita, mas as pernas não devem se tocar. Essa ação simples ajudará a manter a posição correta dos joelhos e a aliviar a parte inferior das costas.
  2. Se você tem ombros apertados. Assim que você levantar a pélvis, em vez de unir as mãos atrás das costas, use um cinto. Agarre-o na largura dos ombros, levante o peito, estendendo as costelas.
  3. Com ferimentos no pescoço. Enrole uma toalha e coloque sob o pescoço, só não faça o rolo muito grosso - deve repetir a curva natural do pescoço. Isso ajudará a remover o queixo do peito e proteger o pescoço e as costas de uma lesão.
Foto: mollycatherineyoga / instagram.com

Assista ao vídeo: Bridge Pose Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Outubro 2019).

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