Prática de yoga em casa

Asana da semana: Uttanasana

Simples à primeira vista, o asana requer grande atenção aos detalhes durante a execução.

Uttanasana é uma pose importante no yoga, como muitas vezes acontece em conjunto com muitos outros (por exemplo, o mesmo Surya Namaskar). É por esta razão que muitas vezes comete erros: raramente é desmontado em detalhe, mais frequentemente é dado em conjunto com outros asanas. Um dos erros mais comuns em Uttanasana é o desejo de simplesmente colocar as palmas das mãos no chão e endireitar os joelhos. Os praticantes esquecem, por exemplo, o fato de que o estômago deve descansar nos quadris, assim como muitas outras nuances. Descobrimos como fazer este asana corretamente, quais são as contra-indicações e quais os benefícios que ele traz para o corpo no caso de um desempenho adequado.

Técnica de performance

  1. Fique em Tadasana (posição de montagem) e coloque as palmas das mãos nos quadris.
  2. Ao expirar, incline-se para frente, fazendo esse movimento a partir das articulações dos quadris, não da cintura.
  3. Abaixando o corpo para baixo e para baixo, estenda a superfície frontal do corpo a partir da própria virilha e aumente o espaço do osso púbico para a cavidade entre a clavícula.
  4. Sem dobrar os joelhos, coloque as pontas dos dedos ou palmas na frente dos pés ou de ambos os lados. Você também pode pegar as superfícies traseiras dos tornozelos. Se você não puder aceitar nenhuma dessas posições, coloque seus antebraços em cima uns dos outros e agarre seus cotovelos com as palmas das mãos.
  5. Mantenha seus calcanhares firmemente no chão e levante seus ossos ciáticos em direção ao teto. Envolva as coxas ligeiramente para dentro. Com cada inspiração, levante e estique suavemente a superfície frontal do gabinete. Com cada exalação, incline-se mais fundo. Neste caso, o corpo começa a se mover quase imperceptivelmente no dachshund com a respiração.
  6. Deixe a cabeça pendente, soltando-a da base do pescoço (localizada na parte superior das costas, entre as omoplatas). Fique em asana de 30 segundos a 1 minuto. Saindo da postura, mova as palmas das mãos para os quadris e estenda a superfície anterior do corpo novamente. Dirija o cóccix até os calcanhares e puxe-o para dentro. Continuando a alongar o tronco, levante com a respiração.

Asanas preparatórios

  • Adho Mukha Shvanasana (postura de postura de cachorro abaixo)
  • Janu Shirshasana (Inclinando a cabeça até o joelho)
  • Paschimottanasana (escape da superfície posterior do corpo)
  • Supta Padangusthasana (pose do dedão na posição supina)

Efeito

  • Acalma o sistema nervoso, ajuda a lidar com o estresse e a depressão leve.
  • Estimula os rins e o fígado
  • Alonga a parte de trás das coxas, alonga a pélvis e os músculos da panturrilha
  • Fortalece os quadris e joelhos
  • Melhora a digestão
  • Alivia os sintomas da menopausa
  • Ajuda a lidar com a fadiga e a ansiedade
  • Alivia dores de cabeça e insônia
  • Tem um efeito terapêutico na asma, hipertensão arterial, infertilidade, osteoporose e sinusite.

Contra-indicações

Lesão nas costas. Neste caso, faça uma variação de Ardha Uttanasana (meio inclinado para a frente a partir de uma posição em pé), descansando as mãos na parede e mantendo-as paralelas ao chão, e as pernas - perpendiculares ao corpo Foto: lamise / instagram.com

Assista ao vídeo: Yoga Asanas - Pada Uttanasana (Outubro 2019).

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