TIPOS DE ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Incline-se lateralmente de uma posição sentada com as pernas afastadas.

Técnica:

  1. Sente-se em Upavishtha konasana (Incline-se para a frente a partir de uma posição sentada com as pernas afastadas), mas não se incline para a frente.
  2. A posição da pélvis deve ser tal que o períneo seja direcionado para o chão, a pélvis não deve recuar, para o cóccix, ou para a frente, até o osso púbico.
  3. Se a pélvis cair sobre o sacro, sente-se no suporte.
  4. Coloque sua mão direita na parte de trás do cóccix e sua mão esquerda na frente da pélvis.
  5. Vire para a direita, resistindo à coxa esquerda.
  6. Ao expirar, afunde-se no pé direito e segure o pé.
  7. Desenhe no lado esquerdo das costas, vire o estômago da esquerda para a direita.
  8. Mova o diafragma e o esterno para a frente, alimente as costelas esquerdas para a direita e o hipocôndrio esquerdo para o joelho direito.
  9. Sinta o alongamento do lado esquerdo da pélvis até as costelas.
  10. Ao expirar, incline-se, sem levantar o pé esquerdo do chão.
  11. Mantenha a postura por um minuto e depois corra para o outro lado.
  12. Execute asana em ambas as direções 2 vezes.

Assista ao vídeo: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Fevereiro 2020).

Загрузка...