Prática de yoga em casa

7 poses para encontrar a paz interior

Volte para si mesmo e perceba que você é o suficiente.

Meu mantra favorito é "eu tenho o suficiente", diz o instrutor de yoga Colin Seidman Yi. "Quando não sentimos que somos o suficiente, há um sentimento de desespero, que é oposto ao sentimento de paz interior", diz ela. "Comparações constantes de si mesmo com os outros, rivalidade, o sentimento de que" eu serei suficiente quando ... "é o oposto da paz interior.

Quando um conflito interno surgir, seremos capazes de ficar com ele e sentir dor e lágrimas, sem julgamento, sem fugir deles e tentando fingir que tudo está em ordem. Adoção aparece. Atenção é amor. Há mais paz de espírito. Na seguinte sequência, Yi sugere 7 poses para acalmar a mente, abrir o coração e alcançar um estado de paz interior.

  1. Postura simples (Sukhasana). Eu acredito que a meditação sentada é um componente chave para a paz interior. Nós apenas sentamos e observamos como tudo vem e vai. Notamos pensamentos, reações e emoções. A postura simples é a postura clássica para meditação e a meditação está treinando a mente. Uma das melhores ferramentas para treinar a mente é dar a ela algo não-verbal para que ela se concentre nela. E esse "algo" é a respiração. Segundo o poeta místico indiano Kabir, a paz está dentro da respiração. Sente-se por 5 ciclos de respiração, depois troque a perna cruzada e faça outros 3 ciclos.
  2. Pose de guerreiro II (Virabhadrasan II). Esta posição aterra e dá força. Para mim, ela cria o sentimento "Eu não peço desculpas por nada, eu estou aqui e fico no centro, estendo a área do coração através dos meus dedos, meu peito está aberto, minha cabeça está reta, meus olhos estão atentos". Essa é uma pose de coragem, uma afirmação de que "tenho algo a oferecer, isso é importante - e isso é suficiente".
  3. Pose de camelo (Ustrasana). Camel Pose cria uma sensação de vulnerabilidade. Ele abre toda a frente do corpo - em um mundo onde estamos acostumados a usar armaduras fortes. É como se estivéssemos dizendo "Aqui estou eu, o mundo. Estou aberto para você"
  4. Pés na parede (Viparita Karani). Uma das melhores poses para relaxamento profundo. Também otimiza os processos de digestão, circulação sanguínea e respiração, os quais ajudam a equilibrar a mente. Um estado de relaxamento profundo é importante para sentir-se satisfeito consigo mesmo. Quando o corpo está em ótimas condições, ele se torna o melhor habitat para nós.
  5. Incline-se para a frente (Janu Shirshasana). Postura voltada para dentro que remove o músculo do estado de "lutar ou correr" e elimina a sensação de que você tem que lutar por um lugar sob o sol. Essa postura suaviza, relaxa e ajuda a ouvir - e a ouvir - a si mesmo.
  6. Borboleta deitada (Supta Baddha Konasana). Profundamente relaxante. Otimiza a respiração, liberte-a, leve, suave e suave. Revela a área do quadril. Esta é uma postura de vulnerabilidade, muitos acreditam que, ao nos permitirmos ser vulneráveis, nos permitimos ser fracos. No entanto, este não é o caso, e a alternativa é tornar-se insensível e isolado. Força e conexão com o mundo vêm precisamente por causa da vulnerabilidade.
  7. Pose Simples (Sukhasana). Descobrimos a força de nossas pernas, a abertura da frente do corpo, o relaxamento do nosso sistema nervoso e a força da vulnerabilidade. E então nos sentamos um pouco com o que é. Somos abertos, reais e pacíficos. Estamos no sentido de "eu tenho o suficiente". Volte para o Simple Pose e cruze os braços em frente ao peito em um gesto de oração. Faça 5 ciclos de respiração, depois solte a respiração e simplesmente sente-se com o que você tem por mais alguns minutos.
Foto: lizfair_yoga / instagram.com

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