TIPOS DE ASANAS

Paschimottanasana

Tração intensiva da superfície posterior do corpo.

Técnica:

  1. Sente-se em Dandasana (pessoal de postura).
  2. Se não conseguir desenhar o sacro no chão, coloque um cobertor dobrado sob as nádegas.
  3. Puxe as pernas para a frente, empurrando os calcanhares para longe de você.
  4. Mude para a nádega esquerda e use a mão direita para mover o osso isquiático direito na direção oposta dos calcanhares.
  5. Faça o mesmo do lado esquerdo.
  6. Envolva as coxas ligeiramente para dentro e aponte-as para o chão.
  7. Coloque as palmas das mãos ou os dedos no chão em ambos os lados da pélvis.
  8. Empurrar adequadamente com as mãos, levante a parte superior do esterno em direção ao teto, enquanto abaixa as partes superiores das coxas.
  9. Direcione as virilhas internas para a pélvis.
  10. Enquanto inspira, incline-se para a frente, fazendo este movimento a partir das articulações do quadril, não da cintura. Continue puxando o estojo. Se possível, agarre as bordas externas dos pés com as palmas das mãos e estenda os braços completamente nos cotovelos. Caso contrário, escorregue no cinto de pé. Tenha cuidado para não dobrar os braços.
  11. Tendo se estabelecido nesta posição, incline-se mais para baixo. Mova suavemente, alongando a superfície frontal do gabinete e mantendo a cabeça abaixada. Se você capturou os pés, dobre os braços e separe os cotovelos. Se você estiver usando um cinto, afrouxe a empunhadura e mova lentamente as mãos para frente, segurando o cinto o mais próximo possível dos calcanhares. Ao mesmo tempo, puxe suas mãos.
  12. Abaixe os quadris primeiro abaixo do abdome superior. Depois disso, coloque o peito em suas pernas, e só no último giro para baixo sua cabeça.
  13. Com cada inspiração, levante ligeiramente o corpo e estique a superfície frontal.
  14. Com cada exalação, incline-se mais fundo. Assim, os movimentos do casco estão quase imperceptivelmente sincronizados com a respiração. Com o tempo, você será capaz de esticar os braços atrás dos pés.
  15. Permaneça em posição por 1 a 3 minutos.
  16. Para sair do asana, retire o corpo dos quadris e estenda os braços nos cotovelos, se eles estiverem curvados.
  17. Com uma respiração, levante o corpo para cima, abaixando o cóccix e puxando-o para dentro da pélvis.

Assista ao vídeo: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Fevereiro 2020).

Загрузка...