7 asanas para pernas saudáveis e bonitas

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Com estes exercícios você esquecerá pernas cansadas e veias varicosas.

Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea nas pernas, aliviam a fadiga e transformam as alterações relacionadas à idade.

Pose Mountains com dedos levantando e torcendo. O tadasana ajuda perfeitamente a “moer”, e ativar os pés em diferentes posições fará com que você preste especial atenção em manter o equilíbrio e entender exatamente como o seu peso corporal é distribuído. Tome a posição da Montanha e levante os dedos dos pés, observando seus sentimentos. Maximize os dedos para os lados, retornando à posição inicial, e então dobre os dedos em direção ao calcanhar, ativando o arco do pé.

Massagem nos pés na pose da borboleta por Baddha Konasana. ajuda-o a desenvolver a flexibilidade dos seus quadris e a abandonar os seus pensamentos. Adicione uma massagem a ela, segurando a parte externa dos pés e esfregando-os com o polegar em qualquer direção - isso é útil para melhorar a circulação e aliviar a dor.
Pose da borboleta na parte traseira com uma bola de tênis. Segure a bola de tênis entre os pés para alongar ainda mais os músculos, enrole-a em toda a área e massageie as solas dos pés em todas as direções

Pose do cão focinho para baixo em seus dedos. Se você estiver trabalhando para abaixar os calcanhares no tatame enquanto executa o focinho da Cara do Cachorro para baixo - este exercício irá ajudá-lo a atingir seu objetivo muito mais rápido. Faça uma pose e comece a se mover, levantando-se nos dedos dos pés e novamente caindo no tatame para maximizar o uso e alongar os músculos - isso fortalecerá seus pés e evitará o aparecimento de fascite plantar.

Coloque velas dobradas perto da parede com dedos torcidos. Exercício reconstrutivo, que permitirá deslocar o volume total de sangue para baixo e se livrar do edema da perna. Acrescente a isso a torção dos dedos para maximizar o uso do pé - faça uma pose e passe alguns minutos nele, e então comece a dobrar os dedos até sentir a tensão. Mantenha essa posição e, em seguida, retorne seus dedos para a posição inicial. Sincronize o movimento com a respiração.

Dobre sentado. Paschimottanasana ajudará a pacificar a mente, alongar a coluna, isquiotibiais e ombros. Fazer a pose, alcançar os pés e torcer os dedos com os dedos - isso irá melhorar a circulação sanguínea e se livrar da dor. Se você não conseguir alcançar a parada com as mãos, use extensores especiais.

Relâmpago pose com alongamento adicional dos pés. Vajrasana é freqüentemente usado como uma prática de respiração ou meditação. Adicione um alongamento adicional dos pés para aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea: faça uma postura, sente-se sobre os calcanhares e, em seguida, mova-se suavemente para os dedos dos pés, esticando a sola. Ajuste a intensidade do alongamento com as mãos, colocando-as na parte superior das coxas ou caindo nos joelhos.