Prática de yoga em casa

7 asanas para pernas saudáveis ​​e bonitas

Com estes exercícios você esquecerá pernas cansadas e veias varicosas.

Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea nas pernas, aliviam a fadiga e transformam as alterações relacionadas à idade.
  1. Pose Mountains com dedos levantando e torcendo. O tadasana ajuda perfeitamente a “moer”, e ativar os pés em diferentes posições fará com que você preste especial atenção em manter o equilíbrio e entender exatamente como o seu peso corporal é distribuído. Tome a posição da Montanha e levante os dedos dos pés, observando seus sentimentos. Maximize os dedos para os lados, retornando à posição inicial, e então dobre os dedos em direção ao calcanhar, ativando o arco do pé.
  2. Massagem nos pés na pose da borboleta por Baddha Konasana. ajuda-o a desenvolver a flexibilidade dos seus quadris e a abandonar os seus pensamentos. Adicione uma massagem a ela, segurando a parte externa dos pés e esfregando-os com o polegar em qualquer direção - isso é útil para melhorar a circulação e aliviar a dor.
  3. Pose da borboleta na parte traseira com uma bola de tênis. Segure a bola de tênis entre os pés para alongar ainda mais os músculos, enrole-a em toda a área e massageie as solas dos pés em todas as direções
  4. Pose do cão focinho para baixo em seus dedos. Se você estiver trabalhando para abaixar os calcanhares no tatame enquanto executa o focinho da Cara do Cachorro para baixo - este exercício irá ajudá-lo a atingir seu objetivo muito mais rápido. Faça uma pose e comece a se mover, levantando-se nos dedos dos pés e novamente caindo no tatame para maximizar o uso e alongar os músculos - isso fortalecerá seus pés e evitará o aparecimento de fascite plantar.
  5. Coloque velas dobradas perto da parede com dedos torcidos. Exercício reconstrutivo, que permitirá deslocar o volume total de sangue para baixo e se livrar do edema da perna. Acrescente a isso a torção dos dedos para maximizar o uso do pé - faça uma pose e passe alguns minutos nele, e então comece a dobrar os dedos até sentir a tensão. Mantenha essa posição e, em seguida, retorne seus dedos para a posição inicial. Sincronize o movimento com a respiração.
  6. Dobre sentado. Paschimottanasana ajudará a pacificar a mente, alongar a coluna, isquiotibiais e ombros. Fazer a pose, alcançar os pés e torcer os dedos com os dedos - isso irá melhorar a circulação sanguínea e se livrar da dor. Se você não conseguir alcançar a parada com as mãos, use extensores especiais.
  7. Relâmpago pose com alongamento adicional dos pés. Vajrasana é freqüentemente usado como uma prática de respiração ou meditação. Adicione um alongamento adicional dos pés para aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea: faça uma postura, sente-se sobre os calcanhares e, em seguida, mova-se suavemente para os dedos dos pés, esticando a sola. Ajuste a intensidade do alongamento com as mãos, colocando-as na parte superior das coxas ou caindo nos joelhos.
Foto: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com