Prática de yoga em casa

7 maneiras de melhorar a prática de yoga

É hora de levar a prática a um novo nível.

Aqui está, um momento triunfante: você já deixou de se sentir como um recém-chegado em um tapete e está pronto para mergulhar na prática com mais força. Por onde começar? Oferecemos 7 maneiras de diversificar sua prática de yoga e torná-la mais eficaz.

  1. Feche os olhos, suavize o olhar. Yoga é apenas aptidão se você trabalha em forma, não em conteúdo. Sim, você pode reconstruir a posição de asanas, trabalhar em flexibilidade, ficar em minutos em Chaturanga, mas tudo isso não trará os benefícios pelos quais o yoga é conhecido. Como desviar o foco de atenção para dentro? É mais fácil para uma pessoa moderna fazer isso simplesmente fechando os olhos ou desfocando seu olhar naqueles asanas, onde não é recomendado fechar os olhos. É então que nossas sensações se tornam mais brilhantes, começamos a despertar a consciência, desenvolver a intuição. Comece cada prática com afinação: sente-se ereto, feche os olhos, entre em respiração profunda e esvazie a mente. Se em algum asana (por exemplo, na pose de Guerreiro II) você precisar direcionar seus olhos para o polegar, então amoleça os olhos, olhe, mas não olhe, tente estar dentro.
  2. Trate-se com cuidado. Iniciantes cometem um erro comum - eles começam a estuprar seu corpo para obter rapidamente um resultado espetacular (levante-se em suas cabeças, entre nas divisões e assim por diante). Tudo isso é cheio de ferimentos ou simplesmente desrespeitoso para consigo mesmo. Em vez de imaginar quantos curtirão sua foto com asanas legais no Instagram, lembre-se da doce sensação de cura. Todos nós tivemos lesões devido a que nosso corpo estava limitado pela dor e imobilidade. Mas com o passar do tempo, nossas feridas se curaram, trazendo uma agradável sensação de cura, liberdade. Cada um corretamente executado asana cura nosso corpo, alivia grampos, dor, tensão - isso é maravilhoso. Não recuse por desejo de entrar rapidamente em Bakasana. Tome seu tempo, ouça você mesmo, não esqueça de respirar. A prioridade deve ser sempre a sua saúde, não uma bela imagem.
  3. Faça a prática suave. Se você está acostumado a entrar e sair asana literalmente na mosca, então será útil para você aprender que tal hábito não traz bem. Não permite que você sinta a pose, enquanto as transições suaves reconstroem o asana, não batem a respiração, enriquecem o corpo com oxigênio. Como conseguir essa suavidade? Para começar, não fique à força em asanas, que são muito difíceis para você - relaxe na postura da Criança e volte novamente. Então você não cairá no chão em exaustão, e haverá muito mais benefício.
  4. Analise o corpo em busca de estresse. Embora uma pessoa goste de relaxar, seu estilo de vida força-o a esforçar-se e a resistir ao relaxamento. Felizmente, com a ajuda da ioga, isso pode ser mudado. Então seu corpo será flexível e suave, o que, naturalmente, leva a prática a um novo nível. Com a liberação desacostumada do estresse é difícil, mas você pode treinar em Shavasana. A maioria dos recém-chegados adora essa posição, já que não há nada para fazer nela. Enquanto isso, este é um dos asanas mais difíceis da ioga. Deite-se de costas e examine o corpo com atenção, com o tempo você aprenderá a notar a tensão e a relaxar com uma força de pensamento.
  5. Esteja interessado no trabalho de músculos e ligamentos. Sem conhecimento básico de anatomia, é difícil construir uma prática competente. Você deve saber quais músculos estão envolvidos em um asana específico, como um asana afeta os órgãos internos e como funciona o sistema respiratório. Genuinamente interessado neste assunto.
  6. Comece com o simples, vá para o complexo. Em vez de executar incorretamente um asana complexo, o ideal é dominar sua variação mais simples. Se algo falhar, admita-o e trabalhe na área problemática. Parece uma verdade banal, mas o nosso ego muitas vezes ignora isso.
  7. Faça uma lista de asanas que você precisa praticar diariamente. Cada um de nós tem nossos pontos fortes e fracos. Analise-os. O que você precisa para alongar isso fortalece? Com base nessa análise, faça uma lista de asanas que você praticará todos os dias. Depois de meses de prática, você sentirá que os resultados da prática se tornaram mais impressionantes graças a essa estratégia. É uma boa ideia fazer semanas temáticas, por exemplo, dedicando-as à flexão ou resistência e assim por diante.
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