Prática de yoga em casa

6 asanas para um sono doce e sonoro

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Faça estes exercícios para adormecer rapidamente e dormir melhor.

O melhor remédio para insônia - a atividade física correta. Se o dia foi muito intenso - relaxe sua mente com esse trecho. Aja com prazer, permanecendo em cada pose pelo tempo que quiser.

  1. Incline para o lado com uma perna estendida. Vire a perna direita um pouco mais para a direita. Coloque o antebraço direito na coxa ou na parte externa da coxa - como preferir. Estique a mão esquerda sobre a cabeça e incline-se lentamente para a direita. Curvar-se para sentir um alongamento muito forte de todo o lado esquerdo, mas não deixe a dor.
  2. Incline-se para as pernas esticadas. Estenda as duas pernas para frente. Gentilmente, estique-se para a frente, coloque as palmas das mãos no tapete ao lado das canelas e tente "fluir" para baixo para cada rampa logo abaixo com a expiração. Não se segure e não deixe a dor na parte inferior das costas. Fique em uma posição de 10-15 respirações.
  3. Joelho a peito. Deite-se de costas, pressione a parte inferior das costas no colchonete, dobre o joelho direito, segure o joelho em seus braços e puxe-o para o peito. Sinta o alongamento suave na parte de trás da coxa direita e não tão macio, mas agradável - na superfície interna da esquerda. Preste atenção às suas emoções. Apenas observe o que você sente neste momento - sem explicação.
  4. Divulgação da pélvis. Segure a perna mais fundo com a mão direita logo abaixo do joelho e permita que o quadril caia sobre o colchonete sob o peso do braço. Não segure a coxa para baixo de propósito, este é um movimento muito suave e natural. Tente não arrancar a nádega esquerda do tapete.
  5. Torção, mentindo. Retorne a perna dobrada no joelho para o centro e, em seguida, role para a direita. Se o alongamento permitir, abaixe o quadril no colchonete, estique os braços para o lado e vire a cabeça para a esquerda. Você deve ter a sensação de esticar toda a superfície do lado direito do corpo.
  6. Pose De Bebê. Conecte suas pernas e estique-as para frente, e suas mãos atrás da cabeça - e gentilmente estique todo o seu corpo. Em seguida, dobre as duas pernas nos joelhos, puxe-as até o peito, retire o pescoço e as omoplatas do colchonete e puxe a testa até os joelhos. Abrace seus joelhos e fique nessa posição.
Foto: gabriella.dondero / instagram.com

Assista ao vídeo: Musica de flauta Indiana de Fundo musica instrumental para meditar, musica yoga, musica p relaxar (Março 2021).

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