Prática de yoga em casa

5 asanas que aliviam a celulite

Com esses exercícios, você se sentirá mais confortável em seu corpo.

Estas cinco poses recomendaram a estrela de yoga americana Tara Stiles. Com eles você pode se livrar da celulite e se sentir mais confiante em seu corpo. O principal é criar sua própria motivação e praticar todos os dias. Vale a pena!

  1. Cão posar focinho para baixo. Antes de fazer o complexo proposto asanas, você pode realizar várias rodadas de saudação ao sol - isso irá aumentar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo, o que ajuda a se livrar da celulite. Então faça a pose do cachorro com a face para baixo. Pressione as palmas das mãos e os pés no chão. Mantenha sua espinha esticada. Mantenha seus ouvidos nivelados com seus ombros. Quando sentir o equilíbrio, levante lentamente a perna direita, sentindo os músculos glúteos contraírem e o músculo da coxa for estimulado. Fique em uma pose por um minuto, lembrando-se de respirar profundamente e, em seguida, coloque o pé direito no chão. Então faça o asana levantando a perna esquerda.
  2. Alta estocada. Ao endireitar a perna da frente no joelho, levante-se da posição anterior, pressionando os músculos dos quadris até os ossos dos quadris. Bem, estique as mãos para cima, levantando o calcanhar do pé de trás. Em seguida, dobre o joelho novamente e afunde no High Lunge. Faça algumas transições dinâmicas de uma posição de agachamento para uma perna reta. Então faça a pose do cão para baixo e mude a posição das pernas. Repita a alta estocada novamente, com todas as transições, no outro pé.
  3. Alta estocada com os braços levantados. Da postura do focinho do Cachorro para baixo, pise com o pé direito para a frente. Mantendo a perna direita dobrada no joelho, levante a cabeça e o tronco. Aperte o pé no chão, aperte os músculos dos quadris até os ossos dos quadris. Esprema as nádegas e, simultaneamente, aperte mais fundo. Relaxe os braços e abaixe-os paralelamente aos lados. Permaneça em postura por três longos ciclos de respiração profunda. Em seguida, volte para a pose do cão, com a face para baixo e repita o High Lunge, começando com o pé esquerdo.
  4. Pose de guerreiro. Espalhe o pé a uma distância de 120 cm e vire o pé para a direita. Puxe seus braços para o lado. Lentamente, dobrando a perna direita no joelho, abaixe-a em uma pose, enquanto tenta manter um ângulo uniforme entre a coxa e a canela. Corrigir a pose. Faça vários ciclos de respiração e mergulhe mais fundo no asana. Então levante-se. Faça um asana no lado esquerdo. (Relaxe na postura dos cães com o focinho abaixado. Em seguida, faça uma variação distorcida da postura do Guerreiro (como na foto na página à esquerda). Insira o asana como você fez na postura do Guerreiro I. Então, mantendo os braços estendidos, gire na direção de perna do joelho, execute asana em ambas as direções.
  5. Fique de pé sobre os ombros. Deite-se no chão e, segurando as costas com as mãos, mova as pernas atrás da cabeça para a posição Arado. Pressione as palmas das mãos para as costas e levante as pernas para o rack em seus ombros. Deixe as pontas dos dedos apontarem para cima e os cotovelos juntos. Observe sua respiração. O melhor de tudo, se você permanecer no asana por 20 ciclos longos e profundos de respiração. Você pode fechar os olhos ou manter os olhos no umbigo. Permaneça na postura enquanto seu pescoço estiver confortável.

Assista ao vídeo: Desentupir o Nariz em 5 SEGUNDOS? É Possível? Dr Juliano Pimentel (Agosto 2019).