Prática de yoga em casa

5 asanas para aqueles que querem se tornar abertos e corajosos

Descarte sua armadura, deixe de lado os sentimentos feridos e abra seu coração para o amor e a alegria.

Para realmente abrir o coração, você precisa remover a armadura protetora e aprender a ser corajoso. E na busca pelo verdadeiro destemor, a prática constante desta seqüência irá ajudá-lo.

Antes de começar - acenda o fogo interior com a ajuda de Ujayi-pranayama (respiração do Vencedor) e Surya Namaskr (Saudações ao Sol).

  1. Virabhadrasana I. (postura do herói I), variação. Fique com as pernas bem separadas. Vire à direita. Aplique a hélice interna: dobre a perna direita, incline-se ligeiramente para a frente e coloque as mãos na coxa direita. Espiralize as partes superiores da parte interna das coxas, guie a tíbia até a linha média. Abaixe o cóccix, puxando e estendendo a coluna ao longo de todo o comprimento. Mantendo a extensão nas laterais, mova as cabeças dos ossos umerais para trás e segure suas mãos atrás das costas. Se os ombros estiverem rígidos, use uma cinta. Levante e abra o coração, empurrando as bordas inferiores das omoplatas para dentro. Permaneça nessa posição por três ciclos completos de respiração.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (postura do Rei dos Pombos II), variação. Puxe os músculos da coxa e abaixe o cóccix. Aprofundar a investida, continue a trabalhar os músculos dos quadris. Tire raízes do centro da pélvis. Puxe os lados, estique e abra seu coração.
  3. Pincha Mayurasana. (Fique de pé nos antebraços), uma variação Enquanto estiver em uma pose, engate o tríceps e puxe as cabeças do úmero para trás. Empurre as bordas inferiores das omoplatas em direção ao peito para abrir o coração da parte de trás do corpo para a frente.
  4. Urdhva Dhanurasana (pose de Lucas para cima), uma variação Pressionando um esterno contra uma parede, tente tirar um queixo, jogando para trás uma cabeça para trás. Prenda seu tríceps, mantendo a conexão das cabeças do úmero com os músculos da parte superior das costas.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (postura da equipe invertida). Para abrir o coração, deixe de lado o medo. Empurre os antebraços no chão e puxe as cabeças dos ossos umerais para trás. Ao envolver os músculos dos ombros, você pode suavizar e liberar a resistência no topo do pescoço. Empurre a cabeça para trás e, sem medo, levante a área do coração.
Foto: emmitheyogi / instagram.com

Assista ao vídeo: 5 ásanas para melhorar seu dhyánásana, a posição de meditação. Carlo Guaragna - Prána Yoga (Outubro 2019).

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