Prática de yoga em casa

5 asanas para pernas fortes e bonitas

Esses asanas ajudarão a fortalecer os músculos das pernas e ficarão firmes no chão.

Nós viemos a este mundo como seres espirituais para experimentar a vida na Terra. Não há sentido em perseguir estados elevados, pois eles são nossa essência e natureza. Mas, para estabelecer uma boa conexão com a Terra, você precisa tentar. E antes de tudo, as pernas devem ser fortalecidas, graças às quais podemos sentir o apoio debaixo de nós e caminhar bravamente ao longo da vida. Estes cinco asanas ajudarão você!

  1. Virabhadrasana I. Este asana carrega perfeitamente o quadríceps e estica as superfícies traseiras das pernas. Além disso, você desenvolverá sua estabilidade e equilíbrio. De Tadasana dê um largo passo atrás. Dobre a perna da frente no joelho e o pé de trás repousa apenas nos dedos. O joelho nesta posição deve estar exatamente acima do pé, e o calcanhar do pé da frente deve estar alinhado com o pé de trás. Tome 5-10 respirações profundas e expirações, em seguida, conecte as pernas, agite todo o corpo e mude de lado.
  2. Virabhadrasana II. Nesta variação da postura do guerreiro, o pé de trás está completamente no chão. O antepé é exatamente perpendicular ao retropé. A reversão dessa postura envolve os músculos internos da coxa. Certifique-se de que o corpo não se inclina para a frente ou para trás. Distribua o peso uniformemente entre as duas pernas.
  3. Vrikshasana. Os asanas balanceados são extremamente eficazes para o desenvolvimento da força e musculatura das pernas. Tal carga trará todos os músculos da perna de apoio ao tom e, ao mesmo tempo, retornará rapidamente ao estado "aqui e agora". Descansando um pé contra o chão, coloque o outro pé na coxa. Se você sentir alguma estabilidade, dobre as mãos em uma oração mudra em seu peito ou levante-as acima de sua cabeça. Para manter o equilíbrio mais fácil, encontre um ponto fixo à sua frente e foque seus olhos nele.
  4. Utthita hasta padangushthasana. Essa postura simultaneamente fortalece e alonga os músculos das pernas. Você vai usar todos os músculos, mantendo o equilíbrio e sentindo alongamento. Na postura da árvore, leve o dedo indicador e o dedo médio até o dedão do pé, de pé no quadril. Agora gradualmente estique a perna para cima e para os lados. A articulação do quadril deve abrir.
  5. Utthita parshvakonasana. Este é o melhor asana para quadríceps. Concentre sua atenção no peso do corpo - você deve distribuí-lo uniformemente nas pernas e não "cair" na mão de apoio. Então os músculos das pernas mais profundas estarão envolvidos.
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Foto: yogadeline / instagram.com

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