Prática de yoga em casa

4 poses para mulheres: relaxadas e bonitas

Uma mulher tem apenas um dever real: estar relaxado.

Não há nada mais desarmônico do que uma mulher tensa. Um ambiente calmo e descontraído por dentro - não é apenas atraente, emite uma luz especial. Ao lado dela eu quero ser.

Os exercícios deste complexo são muito semelhantes aos asanas de Hatha Yoga, embora sejam baseados nos princípios de outra prática tradicional - a massagem tailandesa da escola do norte. Presta muita atenção ao relaxamento do alongamento suave e torção.

Personalização

Sente-se em uma posição confortável - não necessariamente na esteira, como na foto, você pode se sentar em um travesseiro para meditação. A principal coisa - você deve estar confortável. Os ombros e o rosto estão relaxados. Feche os olhos e se concentre em sua respiração.

Lentamente, passe a atenção de todo o corpo do topo da cabeça até as pontas dos dedos, marque se há uma zona de tensão no corpo. Apenas assinale sem tirar conclusões. Às vezes é muito importante.

Tração

Incline-se para frente e abaixe as pontas dos dedos no tapete. Estique para dentro e para fora enquanto você configura. Dedilhando com as pontas dos dedos, passe as mãos um pouco mais para a frente, se o alongamento permitir. Na parte de trás deve ser uma sensação de alongamento agradável, não mais.

Certifique-se de que as nádegas e coxas não estejam separadas do tapete. Imagine como a tensão da cintura, omoplatas, ombros desce pelos braços e através das pontas dos dedos vai para o chão.

Torção suave

Permanecendo na encosta, ande devagar com as pontas dos dedos para a direita. Sinta o alongamento do lado esquerdo. O critério aqui é uma sensação de alongamento agradável, não deixe a dor.

Não estique o peito para a frente, deixe o corpo fluir para baixo. Respire devagar e livremente. Tente ir com as pontas dos dedos um pouco mais para a frente. Observe se há uma diferença nas sensações à direita e à esquerda.

Incline a perna

Estique a perna direita para a frente, dobre o joelho esquerdo e coloque-o no tapete de lado para que o pé esquerdo fique apoiado na coxa direita com toda a superfície. Gire todo o corpo para a perna estendida, segure as mãos no pé ou na perna e incline o corpo para a perna. Nádega esquerda e coxa esquerda no tatame.

Deixe seu corpo fluir, respire. Não puxe a barriga para a perna através do esforço, apenas foque na sensação de alongamento na coxa direita e na parte inferior das costas. Fique em uma pose por 10 ciclos respiratórios e, em seguida, saia da inclinação.

Foto: voyagefox_ / instagram.com

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