Prática de yoga em casa

4 asanas para aliviar a dor lombar

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Poses que melhoram o estado das costas após um dia de trabalho.

A dor lombar pode ser o resultado de uma longa permanência, não apenas na posição sentada, mas também em pé. Estes 4 asanas, que esticam suavemente os músculos e alongam a coluna, ajudam a aliviar a tensão e a relaxar os músculos.

Malasana

De pé em Tadasan, coloque os pés na largura dos ombros e saia. Ao expirar, dobre os joelhos e desça. Não rasgue os calcanhares do chão. Mantenha os cotovelos pressionados contra o interior dos joelhos.

No peito, dobre as palmas das mãos em Namaste e, com uma expiração, comece a separar as pernas. Dor não deve ocorrer. Afaste os cotovelos das pernas e estique a coluna.

Paschimottanasana

Sente-se no chão. Você deve sentir os ossos ciáticos contra o chão. As costas estão retas. Com uma respiração pelas laterais, levante as mãos. Não aperte o pescoço. Ao expirar, incline-se para os pés.

Não arredonde suas costas. Tente primeiro tocar as pernas com o estômago, depois com os seios. Alcançar a coroa para a frente para alongar a coluna e abrir o peito. Descanse seus calcanhares no chão para sentir um alongamento maior da coluna.

Ananda Balasana

Deite de costas. Expire, dobre as pernas e puxe para o estômago. Agarre as palmas das mãos do lado de fora. Abra as pernas levemente para puxá-las para o chão. Os pés estão acima do joelho.

Crie resistência - coloque as mãos nos pés com as palmas das mãos e com os pés nas palmas das mãos. Puxe a coluna, o pescoço. Lombo não arranca o chão. Com cada exalação, tente abaixar os joelhos abaixo.

Supta Matsyendrasana

Deite de costas, estique as pernas, coloque os braços ao longo do corpo. Com uma respiração, dobre e puxe a perna direita até o peito. Coloque a palma da sua mão esquerda no seu joelho direito. Com a expiração, abaixe a perna para a esquerda.

Mantenha seus ombros pressionados no chão. Mova a bacia ligeiramente para a direita de modo que a perna reta e o corpo fiquem paralelos às bordas da esteira. Isso permitirá que toda a coluna se torça.

Foto: seonia / instagram.com

Assista ao vídeo: Nervo Ciático - 4 Posturas de Yoga para Aliviar as Dores no Nervo Ciático (Março 2021).

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