Prática de yoga em casa

4 asanas para acelerar o metabolismo

Poses que melhoram o metabolismo e ajudam a perder peso.

Para acelerar o metabolismo, remova os centímetros extras e mantenha a figura - pratique estes asanas. Eles melhoram a digestão, massageiam os órgãos internos e têm um efeito benéfico em todo o corpo.

Parivritta Utkanasana

De pé em Utkatasana, incline o corpo para a frente um pouco. Coloque o cotovelo esquerdo na coxa direita. Descanse-os na coxa, virando o corpo para a direita. O joelho deve estar sob a axila esquerda.

Junte as mãos na namaste. Descanse as palmas umas das outras para virar o corpo mais para a direita. Olhe para cima. Alcançar atrás da coroa. Permaneça no asana por 20 a 60 segundos, depois repita na outra direção.

Shalabhasana

Deite de bruços. Conecte a base dos dedos grandes, segure as coxas juntos. Mãos na fechadura atrás das costas. Inspire e, ao expirar, levante as pernas, os braços, a cabeça e o peito do chão.

Dobre na coluna torácica. Você tem que equilibrar no seu estômago. Permaneça em uma postura por 20 a 40 segundos sem prender a respiração e, ao expirar, afunde-se suavemente no chão e repita o asana várias vezes mais.

Setu Bandha Sarvangasana

Deite no chão, posicione os braços ao longo do corpo. Dobre as pernas para que os calcanhares fiquem sob os joelhos e os pés paralelos um ao outro. Ao expirar, coloque os calcanhares no chão e rasgue a bacia do chão. Deixe seus ombros e braços no chão.

Se houver alguma complicação disponível para você, faça o seguinte: segure as mãos do lado de fora do tornozelo ou coloque as mãos em uma trava sob as costas no chão. De qualquer forma, alongue o peito, incline o peito no queixo.

Supta Matsyendrasana

Deite de costas, estique as pernas, abra os braços para os lados. Com uma respiração, dobre e puxe a perna direita até o peito. Coloque a palma da sua mão esquerda no seu joelho direito. Ao expirar, abaixe a perna para a esquerda.

Ombros pressionados no chão. Mova a bacia ligeiramente para a direita de modo que a perna reta e o corpo fiquem paralelos às bordas da esteira. Isso permitirá que toda a coluna se torça.

Execute cada um dos asanas em um momento conveniente para você. Alcançar atrás da coroa, estique a espinha. Enquanto na postura, a cada expiração, esforce-se para aprofundar a posição final. Adicione estes asanas à sua prática diária para alcançar o resultado desejado.

Foto: riva_g_ / instagram.com

Assista ao vídeo: 15 Asanas de Yoga Que Vão Deixar Sua Barriga Sequinha (Janeiro 2020).

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