Prática de yoga em casa

3 poses de ioga para uma boa digestão em viagens

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Faça essas 3 posturas antes e durante suas viagens - e nada pode atrapalhar sua digestão.

Viajar pode não ter o melhor efeito na saúde em geral e na digestão em particular - alimentos incomuns, novas bactérias, outros ar e água. O Yoga pode ajudar - faça essas 4 posturas antes e durante as viagens (para melhores resultados, uma ou duas horas antes das refeições).

1. Pose, libertando o vento (Supta Pavana Muktasana)

Deite-se de costas, puxe o joelho direito até o peito e segure-o com firmeza, sentindo a compressão do lado direito do abdômen. Faça nesta posição 8 ciclos respiratórios profundos. Puxe o pé direito em direção ao teto e abaixe-o lentamente até o chão. Agora traga as duas pernas para o peito e faça 8 ciclos de respiração profunda nessa posição. Deixe a perna esquerda no peito e a direita, no chão. Segure a perna esquerda por 8 ciclos de respiração, depois estique a perna esquerda e abaixe-a até o chão.

2. Torça com respiração profunda

Cada uma de suas inspirações e expirações pode ajudar a massagear os órgãos internos - em particular, o cólon ascendente e descendente.

Traga o joelho direito para o peito e coloque-o no lado oposto - até você se encontrar em uma reviravolta. Retire a mão direita para a direita, coloque a mão esquerda em seu estômago. Ao inspirar, sinta como o abdômen se expande, ao expirar, deixe o joelho direito (e o cotovelo) pressioná-lo mais perto do chão.

Relaxe o lado direito do abdómen e imagine que a sua respiração massageia o intestino ascendente (que vai ao longo do lado direito do abdómen). Tome 8 respirações e faça o mesmo no lado esquerdo, para o cólon descendente.

3. Agachamento Profundo

A melhor postura para a constipação - envia um sinal de que é hora de ir ao banheiro. Em muitas culturas, as pessoas esvaziam seus intestinos precisamente nessa posição. Por que Porque esta postura alinha a posição do reto e permite que os músculos ao redor relaxem.

Levante-se de modo que os pés fiquem um pouco mais largos que os quadris, com os pés levemente separados para fora. Dobre os joelhos e abaixe-se, colocando os cotovelos no lado de dentro dos joelhos, junte as palmas das mãos no centro do peito. Levante o peito e estique-o até as palmas das mãos, expanda a área das omoplatas, permitindo que os quadris ao mesmo tempo desçam. Tome 8 respirações profundas, relaxando os músculos pélvicos. Se você não pode colocar seus calcanhares no chão, coloque uma toalha enrolada sob eles (os dedos dos pés permanecem no chão).

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