Prática de yoga em casa

3 asanas para alegria

Complexo para quem não tem energia suficiente, sol e calor.

No final do inverno, ser vigoroso e enérgico é tão difícil: o clima rigoroso, o dia curto, a falta de sol tornam a nossa vida quase insuportável. Mas o trabalho não foi cancelado e somos forçados a trabalhar, mesmo que nos sintamos como zumbis. Seria ótimo encontrar uma ferramenta que nos salvasse do blues e do cansaço. E é! Um complexo de três asanas, que ajudará a manter uma presença alegre de espírito, não importa o quê.

  1. Vrikshasana (postura da árvore). Seria ótimo fazer Vrikshasana todas as manhãs depois de acordar. Isso fundamenta e equilibra perfeitamente o chakra da raiz. Devido a isso nos tornamos calmos, satisfeitos e cheios. Essa é a base necessária para se sentir bem durante o dia.
    Técnica: Concentre seu olhar em um único ponto para corrigir a posição. Descanse os dois pés no chão, mantendo a atenção de baixo para cima - até a coroa. Certifique-se de que a impressora esteja ligada. Levante o pé direito e pressione para baixo até o pé esquerdo. Você pode pressionar o pé acima ou abaixo do joelho (mas nunca colocá-lo diretamente sobre ele). Coloque as palmas das mãos na frente do seu coração. Você pode ficar desse jeito ou levantar as mãos como se fossem galhos de uma árvore.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte). Este asana é digno de qualquer prática matinal, porque este surpreendente asana faz o impossível: por um lado, revigora, por outro lado, acalma e sintoniza de forma positiva.
    Técnica: Deite-se de costas, dobre os joelhos e aproxime os calcanhares dos ossos ciáticos. Empurre os pés no tapete e levante a pélvis até o teto. Mantenha os ombros estritamente sobre o tapete, vire os ombros para o teto ou enrole os dedos na fechadura sob a pélvis. Empurre as mãos e os pés no colchonete, estique os quadris, estique o cóccix na direção dos joelhos e, ao mesmo tempo, mantenha o queixo afastado do peito.

  3. Urdhva Dhanurasana (rodas de postura). Isso é uma artilharia pesada quando se trata de revigorar, porque essa postura ressuscita o mais cansado.
    Técnica: Deite de costas. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão e coloque os calcanhares o mais perto possível da pélvis. Dobre os cotovelos, coloque as palmas das mãos em ambos os lados da cabeça para que os dedos fiquem direcionados para os ombros. Com a expiração, empurre a pélvis para cima, endireite os braços e as pernas. Mantenha seus quadris e pés paralelos um ao outro.
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Foto: yoga_ky / instagram.com

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