Prática de yoga em casa

3 asanas para um estômago liso e coxas magras

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Esses três asanas trabalham intencionalmente com nossos medos e incertezas - e com os lugares no corpo em que são depositados.

Estes três asanas são muito bons para a prática matinal: eles se centram e energizam, tornam você flexível e forte. Comece o dia com um pouco de aquecimento, por exemplo, 6 voltas de Surya Namaskar, e então realize 3 dessas asanas: elas o deixarão confiante e conectado consigo mesmo. Uma prática diária é muito bem refletida em sua aparência.

  1. Ardha Navasana. Sente-se no tatame e estique as pernas à sua frente. Gire para trás 45 graus e levante as pernas retas para cima. Braços cruzados na fechadura atrás da cabeça. Equilibre em uma pose, apoiando-se em um cóccix. Se você tem músculos abdominais fracos, você está na postura por um curto período e, em nenhum caso, movimentos de força. Você pode executar uma variação deste asana - com os joelhos dobrados.

    Faça uma pose o máximo que puder. O objetivo do Navasana é fortalecer e desenvolver os músculos abdominais, portanto, é necessário que a postura os use. Depois de descansar um par de minutos em Shavasana.

  2. Paschimottanasana. Sente-se no chão, esticando as pernas à sua frente. Inspire profundamente e, com uma expiração lenta, alcance os dedos dos pés com as mãos. Tenha cuidado: o estômago deve ficar em primeiro lugar nos quadris, depois no peito - e apenas no final da cabeça. Se você não alcança seus dedos, pode colocar as mãos na parte inferior das pernas. Com cada expiração tente baixar abaixo.

    Este asana melhora a digestão, remove a gordura da cavidade abdominal, melhora a perilácia, ajuda na radiculite. O lombo, os músculos do peritônio, o plexo solar, o plexo epigástrico, a bexiga, os nervos lombares e os ligamentos simpáticos são tonificados e mantidos em um estado forte e saudável.

  3. Dhanurasana. Deite de bruços, estique os braços à sua frente. Enquanto inspira, retire o peito e os braços do chão, dobrando-os nos cotovelos. Com o próximo movimento, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as palmas das mãos. Seja cuidadoso e atento ao movimento nos ombros. Com a próxima respiração, comece a levantar delicadamente as pernas do chão até a borda de um estado confortável. Conserte essa posição e respire profundamente por um minuto. Não jogue a cabeça para trás.

    Este asana tem um efeito tonificante nos intestinos delgado e grosso, elimina os defeitos do estômago, fígado, vesícula biliar, baço e pâncreas. Os músculos abdominais são fortalecidos. a coluna ganha flexibilidade. Dhanurasan também ajuda a se livrar da osteocondrose, reumatismo e diabetes. Swami Sivananda também diz que este asana queima gordura nos quadris e no abdômen.

Foto: innerdiamondyoga / instagram.com

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