TIPOS DE ASANAS

Ashtavakrasana

Pose dedicada ao sábio Ashtavakra.

Técnica:

  1. Fique em Tadasana (Pose of the Mountain), colocando os pés ligeiramente mais largos que a pélvis.
  2. Ao expirar, incline-se para a frente em Uttanasana (incline-se para a frente a partir de uma posição em pé) e pressione as palmas das mãos no chão em ambos os lados dos pés.
  3. Dobre os joelhos ligeiramente.
  4. Deslize a mão direita no espaço entre a canela ea coxa direita, fazendo esse movimento por dentro, e pressione a palma da mão direita no chão, do lado de fora do pé direito.
  5. Deslize o braço direito sob o joelho direito para que o joelho fique acima da superfície posterior do ombro direito o mais próximo possível da articulação do ombro.
  6. Com o joelho direito no ombro direito, mova o pé esquerdo para a direita.
  7. Torça os tornozelos esquerdo e direito para que o esquerdo esteja à frente.
  8. Incline-se ligeiramente para a esquerda, deslocando o peso para a mão esquerda. Lentamente, retire os pés do chão, levantando-os alguns centímetros.
  9. Apoiando a perna direita com o ombro direito, ao expirar, dobre os cotovelos.
  10. Trazer o alojamento para frente e abaixá-lo para uma posição paralela ao chão. Ao mesmo tempo, endireite os joelhos e estenda-os para a direita paralela ao chão (e perpendicular ao corpo). A mão direita está presa entre os quadris. Ativá-lo para torcer o caso para a esquerda.
  11. Não espalhe seus cotovelos para os lados. Olhe para o chão. Fique em uma pose de 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, endireite lentamente os braços e endireite o corpo.
  12. Dobre os joelhos, desaperte os tornozelos e coloque os pés no chão.
  13. Execute Uttanasana, permanecendo em uma pose por vários ciclos de respiração.
  14. Em seguida, repita Ashtavakrasanu na outra direção.

Assista ao vídeo: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Outubro 2019).

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