Prática de yoga em casa

Complexo de 10 minutos para uma manhã alegre

O que praticar depois de acordar.

Se você sentir rigidez e rigidez muscular após o sono, faça esses asanas. Pratique-os para alongar os músculos e encher-se de energia durante todo o dia.

Supta Matsyendrasana

Deite de costas. Mãos afastadas ao nível das articulações dos ombros. Dobre a perna direita e puxe-a em sua direção. Ao expirar, coloque a mão esquerda no joelho direito e puxe-a para o chão.

Os ombros não arrancam o chão. Vire a cabeça para a direita e olhe para a sua mão direita. Relaxe Permaneça em posição por um minuto e depois repita para o outro lado.

Surya Namaskar

Uma análise detalhada e descrição dos asanas do complexo "Saudações ao Sol" pode ser encontrada aqui. Fique em Tadasana. Enquanto inspira, levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Um olhar para as mãos. Ao expirar, estique as pernas. Enquanto inspira, levante a cabeça e dobre para trás. Ao expirar, pular ou pular, entre em Chaturanga Dandasana.

Inalação - Urdhva Mukha Shvanasana. Expire - Adho Mukha Shvanasana. Fique por algumas respirações. Enquanto inala com um salto ou passo, coloque as pernas nas mãos. No exalar, afundar nas costas. Inspire, suba, palmas acima da cabeça. No exalar - Tadasana.

Gomukhasana

Na posição sentada, cruze as pernas - topo esquerdo. Tente posicionar seus joelhos acima um do outro. Não role para o lado. O casco deve estar em linha reta. Sinta os ossos ciáticos contra o chão.

Se você quiser sentir suas costas - faça uma reviravolta. Pegue o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito atrás das costas com a mão esquerda. Puxe a coroa para cima, não arredonde as costas.

Ardha bhujangasana

Deite de bruços. O antebraço estava na sua frente paralelo um ao outro. O cotovelo está localizado sob a articulação do ombro. Olhe na sua frente. Puxe a coroa.

Não force as nádegas para não criar tensão excessiva na região lombar. Relaxe sua língua, cara. Respire devagar. Permaneça no asana por vários ciclos de respiração.

Adho Mukha Shvanasana

Levante-se de quatro. Palmas das mãos sob os ombros, dedos médios apontando para a frente. Os joelhos estão localizados sob as articulações do quadril. Ao expirar, empurre o chão com os braços e as pernas, endireitando-os.

Os saltos tocam o chão, mas, se estiverem muito tensos, retire-os do chão. Alcance atrás da coroa e pélvis para alongar os músculos das costas. Relaxe, respire devagar. Mantenha por vários ciclos de respiração e saia da postura.

Foto: talia_sutra / instagram.com