Para principiantes

Exercícios de ioga para ajudá-lo a adormecer mais rápido

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Se é difícil para você adormecer, tire o estresse da mente com esses asanas.

Insônia aguda (dura de uma noite a várias semanas) é a forma mais comum desta doença e geralmente é o resultado de estresse, alterações hormonais ou problemas emocionais. Felizmente, os efeitos positivos do yoga em combinação com os hábitos corretos podem curar rapidamente ou impedir completamente a insônia.

A pose do canino, a postura da Criança, a dobra sentada e em pé e a postura do Triângulo ajudarão a aliviar o estresse e equilibrar todos os sistemas do corpo antes de dormir.

Se a causa de sua insônia está no componente emocional e inclui depressão e ansiedade, inclua as posturas de Ponte, Peixe, Cobra, Camelo, Guerreiro e Deusa na prática.

As consequências dos desequilíbrios hormonais, que muitas vezes também levam à insônia, podem ser corrigidas com a ajuda de asanas, que massageiam os órgãos reprodutivos e ativam o sistema endócrino - poses de Luka, Boat, Most e Crocodile.

Postura do ângulo sentado e em pé, postura do crescente e semicírculo ajudará a se livrar de estresse desnecessário. É necessário completar a prática com dez minutos de Shavasana - você pode adicionar relaxamento progressivo a ela, o que também ajudará a acalmar e relaxar o corpo e a mente.

Poses de cabeça para baixo, como postura de ombros e cabeça ou poses de arado, serão úteis se você tiver dificuldade em adormecer. A prática de Dirg Pranayama, especialmente com uma exalação prolongada, também tem um efeito benéfico em nosso corpo e mente e pode ser feita deitada na cama.

A insónia crónica (dura pelo menos três dias por semana durante um mês ou mais) será mais difícil de tratar com a ioga - a razão para isto é um processo de perturbação do sono a longo prazo, possíveis efeitos secundários dos medicamentos, e outros fatores.

Se você sofre de insônia crônica, não deixe de consultar um especialista competente que selecionará o tratamento adequado para você.

Foto: northernstar_yoga / instagram.com whitneydavisyoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com eleonorazampatti / instagram.com bethanysmithyoga / instagram.com

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