Pose slats.
Técnica:
- Entrar Adho Mukha Shvanasana (Cachorros posam para baixo).
- Enquanto inspira, mova o corpo para a frente de modo que os ombros fiquem acima dos pulsos estritamente acima dos pulsos, e o corpo fique paralelo ao chão.
- Aperte as partes externas dos braços em direção ao corpo e pressione as bases dos dedos indicadores no chão.
- Recolha as omoplatas e depois expanda-as da coluna.
- Expanda a clavícula, levando-a para o lado do esterno. Não aperte a parte de trás do pescoço.
- Estique as pernas uniformemente por fora e por dentro, direcionando as bordas externas e internas dos calcanhares para trás e levante a área abdominal do chão.
- Empurre a parte da frente das coxas até o teto, resistindo ao cóccix: direcione-o para o chão e alongue-se em direção aos calcanhares.
- Direcione seu olhar para o chão à sua frente.
- Não force a garganta e os olhos.
- Fique em uma pose de 30 segundos a 1 minuto.
Assista ao vídeo: Método Vaganova 1 série: Barra Fondu, Sotenu e Grande Posé no Ecarté derriere (Janeiro 2021).
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