Barra de pose

Pose slats.

Técnica:

1. Entrar Adho Mukha Shvanasana (Cachorros posam para baixo).
2. Enquanto inspira, mova o corpo para a frente de modo que os ombros fiquem acima dos pulsos estritamente acima dos pulsos, e o corpo fique paralelo ao chão.
3. Aperte as partes externas dos braços em direção ao corpo e pressione as bases dos dedos indicadores no chão.
4. Recolha as omoplatas e depois expanda-as da coluna.
5. Expanda a clavícula, levando-a para o lado do esterno. Não aperte a parte de trás do pescoço.
6. Estique as pernas uniformemente por fora e por dentro, direcionando as bordas externas e internas dos calcanhares para trás e levante a área abdominal do chão.
7. Empurre a parte da frente das coxas até o teto, resistindo ao cóccix: direcione-o para o chão e alongue-se em direção aos calcanhares.
8. Direcione seu olhar para o chão à sua frente.
9. Não force a garganta e os olhos.
10. Fique em uma pose de 30 segundos a 1 minuto.

Assista ao vídeo: Método Vaganova 1 série: Barra Fondu, Sotenu e Grande Posé no Ecarté derriere (Janeiro 2020).