Para principiantes

Como realizar a pose do Guerreiro II

Aquele que pratica Virabhadrasan II (postura de Guerreiro II) está cheio de força, coragem e resistência.

Seu nome Virabhadrasana II (a postura de Herói ou Guerreiro II) é obrigado a uma antiga lenda indiana. Certa vez, o poderoso e orgulhoso sacerdote Daksha partiu em busca de um grande sacrifício, ao qual convidou todos, exceto sua filha Sati e seu marido, o iogue Shiva, o supremo governante do universo. Ao saber da ação do pai, Sati ficou furioso, e tendo decidido ensinar-lhe uma lição, ela correu para o fogo sacrificial. Vendo como sua esposa em seus olhos se transforma em um punhado de cinzas, Shiva ficou furiosa. Ele arrancou uma mecha de cabelo de sua cabeça e a pisou no chão, de onde um monstro “com mil cabeças, pés, olhos, mãos e presas horríveis” imediatamente apareceu. Era um monstro fortemente armado que não conhecia nenhuma derrota, e era Virabhadra. Shiva equipou todo um exército de demônios, colocou Vyrabhadra na cabeça e os enviou para Daksha. Felizmente, a esposa de Shiva foi ressuscitada, mas este incidente ensinou seu pai arrogante de humildade perante os deuses.

errado
Não dobre a parte inferior das costas. Dirija o cóccix para baixo, estendendo os músculos glúteos até o chão.
está correto
Certifique-se de que o joelho esteja localizado estritamente acima do calcanhar e a coxa paralela ao chão.

A cavalo

A imagem de Virabhadra é recriada em três asanas - Virabhadrasan I, II e III, em que nos posicionamos como poderosos guerreiros. Virabhadrasana II revela perfeitamente e puxa a área da virilha. Apesar do fato de que, na postura, pressionamos os dois pés no chão, isso melhora a sensação de equilíbrio. Além disso, o asana fortalece os músculos dos braços e abre o peito. No livro "Yoga-Deepika" ("Clearing Yoga") B.SE.S. Iyengar observa que a postura do Guerreiro II "tonifica os órgãos abdominais e fortalece as pernas, tornando-as magras". Ao realizar asanas, é muito importante perceber a cabeça do fêmur de uma perna dobrada - uma pequena bola no topo do osso que gira na articulação do quadril como um joystick. Também é necessário prestar atenção à borda externa do calcanhar de uma perna estendida: ela deve estar localizada diretamente sob o lado externo do tornozelo.

Alinhar corretamente a posição de uma perna dobrada ajuda a variação com uma cadeira. Pessoas de alto crescimento, além da cadeira, precisarão de um cobertor, mas se você for baixinho, prepare um tijolo. Coloque a cadeira mais perto da borda frontal (curta) do tapete, virando-a para trás até a borda longa. Sente-se na cadeira com o lado direito nas costas para que o joelho da perna direita fique diretamente acima do calcanhar e coloque a canela perpendicular ao chão. Idealmente, a coxa direita deve estar paralela ao chão. Com um joelho de alto crescimento será maior que os quadris. Neste caso, você precisa se sentar em um cobertor para levantar a nádega e alinhar a posição do corpo. Com baixo crescimento, a posição da coxa é regulada por um tijolo, que é instalado sob o pé direito. Então, leve o pé esquerdo para trás, endireite-o no joelho e pressione as almofadas sob os dedos do pé esquerdo no chão. Posicione o pé de modo que o centro do calcanhar direito fique alinhado com o meio do arco interno do pé esquerdo. Estenda a superfície interna da coxa direita perpendicularmente à borda frontal da esteira.

Sinta o poder militar na pose, distribuindo uniformemente o peso entre os dois pés e puxando as laterais do corpo das articulações do quadril. Ao realizar uma postura em uma cadeira, tente não inclinar-se para frente e não recuar: os ombros devem estar localizados estritamente acima da pélvis. Coloque a palma da mão direita na dobra entre a coxa direita e a pélvis. Não mova a palma da mão pelo quadril, mas afaste-a da virilha. Idealmente, você deve sentir que a parte de trás da coxa está pressionada firmemente contra a cadeira, e a coluna se alonga para cima sozinha. Remova o osso ilíaco direito do quadril e alongue o cóccix apontando-o para baixo. Mantenha essa posição por um minuto. Em seguida, estique as duas mãos para os lados, continuando a pressionar o quadril contra a cadeira o máximo possível, depois saia da postura e siga para o outro lado.

Status do herói

Para manter o corpo na posição correta em uma postura completa, os iniciantes têm que forçar muito os músculos, e é por isso que o corpo começa a tremer involuntariamente. Isso pode ser evitado reproduzindo o trabalho com a cadeira na completa Virabhadrasana II. Neste caso, parte da carga sobre você será tomada pelo esqueleto, o que possibilitará não sobrecarregar os músculos.

Como em outras posturas, em pé com as pernas afastadas, a estabilidade em Virabhadrasan II é alcançada devido à pressão da borda externa do calcanhar da perna estendida para o chão. Para iniciantes, a região da virilha geralmente é comprimida, então quando a perna da frente é dobrada, a perna de trás também se dobra, e é por isso que o calcanhar sai do chão. Para evitar isso, torça o calcanhar externo do pé esquerdo, pressionando-o firmemente no chão antes de dobrar o pé direito. Então, dobrando a perna direita, imagine que alguém tivesse envolvido sua virilha esquerda com um cinto e o estivesse puxando na direção oposta. Ao mesmo tempo, a perna anatomicamente esquerda se moverá na direção do chão e resistirá energeticamente a esse movimento, o que permitirá que o calcanhar permaneça na esteira.

Na armadura

Espalhe seus pés mais largos. A distância entre eles deve ser tal que a coxa direita fique paralela ao chão quando você dobra a perna. Abaixe as palmas das mãos nos quadris, enrole o pé esquerdo para dentro em 30 graus e gire o pé direito para fora em 90 graus. Alinhar os pés para que o calcanhar direito fique alinhado com o arco do pé esquerdo. Não empurre o lado esquerdo da pélvis para trás. Muitos professores aconselham virar a pélvis para a parede, para a qual o tórax está virado, mas há outras instruções: dobrar a perna direita no joelho, virar levemente o lado esquerdo da pélvis para a frente e o joelho direito para fora, em direção ao dedo mínimo. Isto irá criar mais espaço na parte inferior das costas. Alinhando a posição do joelho dessa maneira, empurre levemente o lado esquerdo da pélvis para trás. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o joelho direito não se mova para dentro em direção ao dedão do pé. Assim, enquanto inspira, pressione o calcanhar esquerdo no chão, enquanto expira, dobre a perna direita no joelho em um ângulo reto, direcionando o lado interno do joelho para o dedinho. Imagine que você está sentado em uma cadeira, retire o osso ilíaco direito do quadril, alongue o osso da cauda, ​​direcione-o para o chão e puxe a coluna para cima.

Para estender a coxa direita estritamente paralela ao chão, você pode colocar um saco de areia no cinto e colocar a carga na dobra da virilha direita. Pressione o calcanhar esquerdo até o chão e puxe a mão esquerda para trás vigorosamente. Vire a cabeça e olhe por cima da sua mão direita. Mantenha a postura por 30 segundos - 1 minuto. Enquanto inspira, endireite a perna direita, abaixe os braços e vire os pés para a frente. (Nunca saia da posição deslocando o peso para a frente em uma perna dobrada - isso é traumático!) Faça algumas respirações e faça uma pose para a esquerda.

Tornando-se uma parte integrante da prática, Virabhadrasana II capacitará você com força, flexibilidade, resistência e força de vontade que transformarão não apenas sua prática, mas toda a sua vida.


Virtudes

  • Fortalece as pernas
  • Tonifica os órgãos abdominais
  • Melhora o equilíbrio

Contra-indicações

  • Lesão grave no joelho
  • Lesão no tornozelo
  • Hipertensão arterial
  • Dor no pescoço (não vire a cabeça na fase final da pose)
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Assista ao vídeo: Postura do Guerreiro II Virabhadrasana II Tutorial - Pri Leite (Outubro 2019).

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