Para principiantes

5 maneiras de usar adereços. Aprofundar a prática.

Adereços são adequados não apenas para iniciantes, mas também para praticantes continuados.

O uso de adereços na prática de muitos é desnecessário: ostensivamente na ioga tradicional não havia adereços e agora eles também não são necessários. Por um lado, isso é verdade, porque é muito difícil até mesmo para os praticantes avançados desviarem a atenção para dentro, enroscando-se em cintos e cobertores. Por outro lado, quem pode se gabar de detunhar sem falhas todos os asanas. Muitos professores com 10 anos de experiência não hesitam em usar adereços periodicamente, porque eles entendem sua importância na segurança e na prática efetiva.

E você faz isso. Adereços são projetados não só para iniciantes, mas também para quem quer tornar a prática mais qualitativa. Nós te convencemos? Então nós oferecemos 5 maneiras de usar adereços para melhorar os asanas mais corredores.

  1. Baddha konasana. Para alguns, este asana é bastante simples, mas há um número impressionante de pessoas que sentem o verdadeiro tormento nela e não acreditam que ela jamais se submeterá a elas. Se você pertence a esta categoria, sugerimos que você use um tijolo para ioga. Esta ação descomplicada ajudará a criar espaço entre os pés para maior alongamento e reduzir o estresse durante a prática. Técnica: Sente-se em uma pose confortável com as costas retas. Aperte os pés na região da virilha, junte-os e afaste os joelhos. Coloque um tijolo entre os pés (exatamente como, ajuste-se: o lado largo do tijolo será relevante para os iniciantes) e prenda-o com firmeza. Com o tempo, a superfície interna dos quadris se desdobrará e fortalecerá, de modo que você possa colocar os joelhos no chão sem adereços e esforço extra.
  2. Uttanasana. A assimetria do corpo é familiar para muitos: a perna direita de alguém é mais flexível que a esquerda, alguém é o oposto. Em poses como Uttanasana, isso tem um significado especial. Se você quiser que suas duas pernas sejam alongadas uniformemente, use um tijolo com o seguinte bórax. Técnica: levante-se reto, pernas juntas e com uma expiração, abaixe os joelhos nos quadris (dobre os joelhos se isso não for possível). Coloque um tijolo sob essa perna, que é mais flexível. Pratique isso até que a extensão de ambas as pernas seja uniforme. Você pode aliviar o asana, colocando mais dois tijolos à sua frente e colocar as palmas sobre eles, então a tensão nos isquiotibiais não será tão forte. Você também pode usar esse método nesses casos se tiver um ótimo alongamento, mas quiser melhorá-lo. Alternativamente, coloque o tijolo sob seus pés - então o alongamento será máximo.
  3. Surya Namaskar. Saudações ao sol usam em sua prática uma variedade de estilos de yoga. Para aprofundar cada movimento na sequência e colocar em ação os músculos geralmente negligenciados, use o tijolo da seguinte maneira. Técnica: Prenda o bloco com os quadris (ele precisa ser feito de modo que as pernas fiquem afastadas na largura dos ombros). Durante a prática, preste atenção ao fato de que o tijolo permanece parado. Isso é especialmente importante em Chaturanga Dandasan - em tal posição não há deflexão desnecessária na região lombar.
  4. Supta Padangushthasana. Você precisará de um cinto muito comprido (um pequeno pode ser usado por pessoas com muito bom alongamento). Este método ajuda a não rasgar as nádegas do chão e contribui para a correta desintegração do asana. Técnica: Amarre-o com um laço, jogue-o em cima de si, deite-se no tapete e certifique-se de que o cinto passa por baixo das omoplatas (você pode logo abaixo). Aperte a perna esquerda no peito. Coloque o pé sob a alça e endireite a perna o máximo possível. Mantenha a posição por 7-10 ciclos de respiração e repita para o outro lado.
  5. Navasana Esta é uma postura de poder que envolve maximamente os músculos abdominais. O uso do cinto neste asana ajudará a posicionar corretamente as costas e distribuir o peso uniformemente sobre o corpo. Técnica: Assim como no asana anterior, faça um laço no cinto e jogue-o em você mesmo. O cinto deve correr ao longo das costas, abaixo das omoplatas, ao longo da superfície dos pés. Endireite as pernas o máximo possível, de costas para que o corpo faça um carrapato. Endireite os braços paralelos ao chão. Sinta como a imprensa funciona.
Foto: katrinapetney / instagram.com