Saúde

Proteção solar: 5 produtos

Comer certas frutas e vegetais cria proteção contra o sol.

O que comemos influencia muito como nossa pele reage ao sol. Comer certas frutas e legumes nos dá os "materiais" necessários para criar nosso próprio protetor solar - proteção que vem de dentro. Aqui estão algumas dicas para a estação quente:

  1. Adicionar crucífero vegetais em seu smoothie matinal ou suco verde. Estes incluem brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve-flor. Eles contêm uma alta porcentagem de antioxidantes chamada sulforafano, que ajuda a proteger as células do corpo da radiação UV. A couve-flor é também uma excelente fonte de histidina, um aminoácido que estimula a produção de ácido urocânico, que possui propriedades fotoprotetoras naturais.
  2. Adicione à água frutas cítricas. Isso não só melhorará o sabor da água. Frutas cítricas (laranjas, limões, limas) contêm muita vitamina C. Ela age como um antioxidante - combate os radicais livres que ajudam a pele a se manter saudável.
  3. Aproveite salada de frutas. Apenas pique - e misture - papaia, melancia, damasco. Adicione um punhado de sementes de romã, um pouco de suco cítrico e você terá um remédio poderoso. Esta salada contém não só muita vitamina C, mas também antioxidantes chamados carotenóides. Estes ingredientes herbais reduzem o efeito dos raios ultravioletas. Melancia contém licopeno, que evita queimaduras solares, e romã fortalece a camada superior da pele. Para um efeito ainda melhor, polvilhe as sementes de chia em todo o topo - para que a salada fique mais interessante, além de serem uma boa fonte de ômega-3 (ácidos graxos poliinsaturados), que reduzem o nível de inflamação no organismo e atuam como proteção adicional da pele.
  4. Inclua na sua dieta espirulina. Em sua composição - antioxidante astaxantina. Este componente vegetal é muitas vezes mais forte que a vitamina E! É um dos antioxidantes mais poderosos conhecidos na natureza, que tem a capacidade de proteger a pele e os olhos da radiação UV prejudicial. Adicione ao seu smoothie ou suco.
  5. Coma alguns todos os dias chocolate amargo. Deixe conter 70% de cacau e quanto mais escuro melhor. O chocolate escuro contém quatro vezes mais antioxidantes do que o chá verde! Procure por chocolate orgânico de alta qualidade. (Provavelmente, este conselho será amado por muitos!)
Foto: unsplash.com/@kopachinsky