Saúde

Como fazer bolas de tênis de automassagem

Quando não há tempo para visitar um massagista, tente marcar uma sessão em casa.

Depois de um árduo dia de trabalho, às vezes não há massagem suficiente, e nem sempre é possível marcar uma consulta com um especialista. Para tornar sua vida mais fácil, tente dominar várias opções de automassagem, armadas com um par de dispositivos simples.

Toda a cabeça

Coloque duas bolas de tênis em uma meia regular e dê um nó no final para que as bolas se toquem. Deite de costas com uma almofada sob os joelhos. Posicione o massageador improvisado na base do crânio, aproximadamente ao nível dos olhos. Certifique-se de ficar deitado, relaxar, fechar os olhos e descansar por 10 a 20 minutos. Para sair da postura, levante a cabeça com uma mão e remova as bolas com a outra.

“Se você não puder deitar, o impacto no ponto Hegu, que está localizado na base do primeiro osso metacarpal na cavidade entre o polegar e o indicador, ajudará a aliviar uma dor de cabeça”, diz Michael Reed Gach, fundador do Acupressure Institute. - Coloque o dedo indicador da mão esquerda na parte de trás da palma da mão direita na área entre o polegar e os dedos indicadores, na cavidade entre duas pedras. Ao mesmo tempo, pressione o polegar da mão esquerda para o monte sob o polegar da direita. Sinta o lugar mais sensível - este é o ponto desejado ". Massageie por um minuto e tente encontrar um lugar ainda mais sensível. Continue esses passos até sentir-se aliviado. Então faça o mesmo com a outra mão. Não é necessário massagear o ponto Hegu durante a gravidez, pois isso pode causar contrações uterinas.

Vista traseira

Massageador de bolas de tênis adequado para as costas. Ajudará a abrir o tórax, aliviará a tensão e aumentará a mobilidade da coluna vertebral.

Deite-se nas bolas de modo que elas fiquem localizadas em ambos os lados da coluna, com as pernas dobradas nos joelhos. Rasgue a pélvis do chão e aponte o cóccix para os calcanhares. Enquanto apoia o pescoço e o pescoço com as mãos, comece a enrolar o massageador para cima e para baixo ao longo da coluna. Assim que você encontrar a área dolorida, pare e ande nela várias vezes. Quando você se certificar de que os músculos nesta área estão mais suaves e a tensão se foi, continue se movendo. Com a ajuda de todas as bolas, você pode organizar uma sessão diretamente no carro. "Coloque-os entre as costas e o assento, e o movimento do carro fará uma massagem para você", diz Sharon Kelly, massoterapeuta e fisiologista.

Nos passos

Massagem nos pés não só alivia a fadiga e tensão, mas também ajuda a ativar pontos de energia, tendo um efeito benéfico em todo o corpo. Você precisará de bolas de golfe ou garrafas de vidro geladas. Sente-se na borda da cadeira e coloque as bolas ou a garrafa sob seus pés. Enrole-os pelo chão durante 3-4 minutos e repita este processo várias vezes por dia, prestando especial atenção às áreas mais sensíveis.

Foto: istockhpto.com