Saúde

6 asanas para fortalecer o sistema imunológico

Um complexo simples para armazenamento de energia e prevenção de resfriados.

Se você e sua família estão frequentemente doentes - pratique este pequeno conjunto. É adequado para a prevenção de doenças, bem como ajuda a aliviar o fluxo de frio.

Asanas ativam todos os músculos do corpo, enchem você de energia. As poses finais do complexo ajudam a relaxar e rejuvenescer.

Adho Mukha Shvanasana

Fique de quatro para completar o asana. Coloque as palmas das mãos sob as articulações dos ombros, joelhos - sob o quadril. Ao expirar, levante o corpo para cima.

Empurre com as palmas das mãos e os pés do chão, estique a coluna. Salto baixo no chão. Gire a pélvis para endireitar e esticar as costas. Pescoço - continuação da coluna, não torça e não pressione com força no peito.

Uttanasana

De pé em Tadasan, em uma expiração, incline-se para a frente. Vire a pélvis para descer com as costas retas. Mantendo as pernas retas, coloque as palmas das mãos no chão. Se for impossível abaixar as palmas das mãos, cruze os braços e estique os cotovelos no chão.

A cada inspiração, levante ligeiramente o corpo, ao expirar, desça para uma inclinação maior. Distribua o peso do corpo por todo o pé, não recue. Alcance atrás da coroa para alongar os músculos do pescoço.

Supta Matsyendrasana

Deite no chão. Mãos separadas para os lados ao nível das articulações dos ombros. Dobre as pernas e levante-as. Sem tirar os ombros e os braços, coloque as pernas para um lado e vire a cabeça para outro.

Pernas são pressionadas juntas. Se o joelho da perna não tocar o chão, coloque a mão nas pernas e pressione levemente. Relaxe Permaneça em posição por vários ciclos respiratórios e repita para o outro lado.

Setu Bandha Sarvangasana

Deite no chão. Mãos ao longo do corpo. Dobre as pernas, joelhos sobre os calcanhares, pés paralelos um ao outro. Ao expirar, solte a pélvis do chão, apoiando os calcanhares no chão. Deixe seus ombros e braços no chão.

Você pode complicar o asana: agarre os tornozelos com as mãos ou segure as mãos na fechadura de suas costas no chão. De qualquer forma, alongue o peito, incline o peito no queixo.

Viparita karani

Permanecendo na posição anterior, dobre os braços, abaixe a pélvis na palma da sua mão. Mova os cotovelos para mais perto para facilitar a sua pélvis. Transferência de peso corporal nas mãos e pés fora do chão. Na posição final, eles são perpendiculares ao chão e unidos.

Se for difícil segurar a pélvis com as mãos, coloque o bloco como mostrado na foto. Mantenha as pernas retas e perpendiculares ao chão. Respire devagar. Você também pode executar um asana contra a parede. Deslize firmemente contra a parede, endireite as pernas e apóie-se nela. Relaxe

Savasana

Deite no chão. A cabeça deve estar exatamente no tubérculo occipital. Mãos e pernas ligeiramente separadas. Os pés se desviam para o lado, as palmas voltadas para cima. Relaxe

Feche os olhos, respire devagar. Não adormeça, mantenha a consciência. Fique no asana por 5-10 minutos. Role para o lado direito e suba devagar.

Foto: seonia / instagram.com