Saúde

7 regras de equilíbrio hormonal

Recomendações simples, mas eficazes para manter o equilíbrio hormonal.

Quando nossos hormônios estão bem, estamos de ótimo humor, ficamos ótimos e sentimos. Mas se nosso equilíbrio hormonal é perturbado, raramente nos olhamos no espelho (para não ficarmos chateados) e sentimos um colapso, ou vice-versa - uma onda de energia, nem sempre criativa. Essas 7 dicas ajudarão você a manter seus hormônios sob controle e se sentir bem.

  1. Evite gorduras insalubres. Comer bem é importante não apenas para uma figura bonita, mas também para a saúde. Se você gosta de salsichas fritas com ovos mexidos no café da manhã, então você deve priorizar e escolher o que é mais importante para você, boa saúde ou um prazer momentâneo. Tente reduzir gradualmente o uso de junk food. A regra principal aqui é uma falha gradual para evitar colapsos nervosos e alimentares.
  2. Use ervas. Os remédios populares podem ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal. Mas antes de começar o tratamento, consulte o seu médico - ele irá determinar se a sua escolha não é prejudicial à saúde. Fornecer uma lista de ervas diretamente neste parágrafo não faz sentido, já que este é um tópico para um artigo grande e separado.
  3. Coma gorduras saudáveis. Ao adicionar mais desses alimentos à sua dieta, você pode equilibrar os hormônios: abacate, legumes, óleo de coco, nozes, peixe. Não tenha medo de produtos "gordurosos", eles não irão prejudicar a sua figura, mas eles fornecerão ao corpo a quantidade necessária de gordura.
  4. Faça esportes. A melhor opção: de 2 a 5 treinos por semana. Se você se exercita com moderação, sem fanatismo, aderir a uma nutrição adequada (e não a alimentos de baixa caloria), então você não irá prejudicar sua formação hormonal (como às vezes acontece com os fãs da academia e perda de peso extrema). Faça yoga - o risco de alongamento excessivo é mínimo aqui, mas o benefício máximo. Os esportes produzem um hormônio da felicidade e um bom humor, como você sabe, ajuda a aderir à nutrição adequada. Portanto, podemos concluir que praticar esportes ajudará a manter os hormônios em ordem.
  5. Controle leptina. A leptina é freqüentemente chamada de principal hormônio, porque se estiver desequilibrada, o resto seguirá depois dela. A leptina é um hormônio da saciedade que envia sinais para o cérebro que você comeu. Se você tem falta desse hormônio, você vai querer comer constantemente. A leptina está presente em nozes, peixe vermelho, sementes de girassol. E não seja preguiçoso para dormir pelo menos 8 horas.
  6. Beba menos café. As bebidas que contêm cafeína afetam o nível de estrogênio, o que significa que os amantes do café podem ter problemas com a concepção, o ciclo menstrual, o excesso de peso e a condição da pele. Se é uma questão de carga energética, então você pode reabastecer estoques com outras bebidas: chá verde, café verde, açafrão ou bebida de gengibre. Se é uma questão de gosto, tente reduzir o consumo de café ao mínimo.
  7. Durma o suficiente. Este item ecoa o 5º. A falta de sono e sua má qualidade prejudicam o sistema hormonal. Tente ir para a cama ao mesmo tempo, antes da meia-noite.
Foto: andi_bagus / instagram.com