Terapia de ioga

Anatomia da yoga: agonistas e antagonistas

Entender a relação entre agonistas e antagonistas é a chave para o desempenho adequado de asanas.

Um confronto típico entre os músculos agonista e antagonista é que, estando em lados diferentes da articulação, o primeiro se contrai, e o último estende-se, formando um par biomecânico de yin e yang. O músculo agonista contrai e move a articulação em uma determinada direção, enquanto o músculo antagonista se estica e neutraliza esse movimento.

Por exemplo, quando a perna no joelho se endireita, o agonista é um músculo quadríceps, que se contrai, enquanto o grupo posterior dos músculos da coxa desempenha o papel de um antagonista. Quando a perna está dobrada no joelho, o grupo de costas dos músculos da coxa assume o papel de um agonista, e o quadríceps se torna o antagonista.

Assim, o movimento de uma articulação em resposta à contração muscular é um fenômeno biomecânico que é combinado com um fenômeno fisiológico - inibição mútua. Quando o cérebro sinaliza o músculo agonista para contrair, o músculo antagonista é simultaneamente ordenado a relaxar. Esta é uma manifestação fisiológica do yin e yang. Entender a relação entre agonistas e antagonistas é a chave para a correta implementação dos asanas. Portanto, é muito importante entender os músculos e suas funções.

Figura 1 Ao realizar Utthita-trikonasana, a contração do músculo quadríceps endireita a perna no joelho e o fêmur forma uma linha com a tíbia. Isso mantém a articulação em boas condições e evita lesões. Além disso, a ativação do músculo quadríceps da perna da frente (que desempenha o papel de um agonista aqui) sinaliza ao grupo posterior dos músculos da coxa (aqui: um antagonista) para relaxar. Relaxar o músculo antagonista permite aprofundar a posição. Este é um exemplo de frenagem mútua. Tente você mesmo e sinta como a sensação desse alongamento muda quando você tensiona fortemente o músculo quadríceps da perna da frente.

Figura 2 Em uttanasana, o reto abdominal flexiona o tronco e sinaliza os músculos antagonistas, o músculo que endireita a coluna e o músculo quadrado da região lombar para relaxar. Mobilize este músculo ao realizar asanas com inclinação para frente para aumentar o alongamento dos músculos dorsais antagonistas.

Figura 3 Em Utthita-Parshvakonasan, o músculo iliopsoas é um agonista que dobra a articulação do quadril e inclina a pelve para a frente (anteversão). Quando o músculo iliopsoas é reduzido, o cérebro ordena o músculo antagonista, o músculo glúteo máximo (cuja principal função é descomprimir a articulação do quadril), para relaxar em um alongamento.

Prática segura com Tanya Illarionova.

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Foto: gabriella.dondero / instagram.com

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