Prática de yoga em casa

Como mudar a vida usando 5 asanas básicos

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Preencha a prática com novo significado e pratique contemplativamente.

À medida que minha prática se desenvolveu ao longo dos anos, encontrei muitas maneiras de incorporar a meditação no próprio movimento, transformar o aspecto físico do exercício na prática da consciência e do autoconhecimento. Essa experiência me deu a capacidade de controlar minha condição tanto dentro quanto fora do tapete. Asanas se tornaram para mim um ritual pessoal que envolve não apenas o corpo físico, mas também afeta a mente e o coração.

O ritual é uma ação regularmente executada com um claro senso de intenção. Seu objetivo é ajudar a fortalecer a comunicação com seu próprio ser, com outras pessoas e com o Divino. Por estas razões, os iogues há muito praticam uma variedade de rituais: dos rituais do fogo à meditação e ao canto mantra, da visualização à prática de saudar o sol ao amanhecer, para homenagear os raios externos do sol e a luz do interior.

De fato, a prática diária de ioga em casa também é um tipo de ritual. Fazendo cada movimento com uma intenção consciente, você pode transformar seu estado. Isso permitirá que você inicie mudanças internas, que, por sua vez, levarão a mudanças positivas no mundo exterior - tomando melhores decisões, desenvolvendo uma atitude mais saudável para a vida com uma compreensão mais profunda de seu propósito e significado. Antes de começar a fazer as poses listadas abaixo, estabeleça uma meta para preencher sua vida e praticar com novos conhecimentos e inspiração. Ao dar rédea solta à sua criatividade, você pode dar vida a cada asana e reacender sua paixão pela prática.

  1. Aprovar o propósito de sua vida em Adho Mukha Shvanasana. Transforme a pose de uma árvore em uma âncora que mantém você em estreita conexão com seu objetivo - tanto no tapete quanto em outros lugares. Concentre-se no seu propósito de dharma.

    Prática. Fique de quatro, feche os olhos e concentre sua atenção onde seus dedos tocam o chão. Dobre os dedos dos pés e endireite os joelhos para entrar no cão com a face para baixo. Espalhe os dedos o máximo possível e empurre as mãos para fora do chão com grande esforço. Pergunte a si mesmo: "Como posso entrar em contato com o mundo com essas mãos, pernas e corpo? O que posso oferecer a esse mundo como um presente?" Dobre o joelho direito, pressionando o pé esquerdo mais profundamente no chão. Em seguida, dobre a perna esquerda, endireitando a perna direita ativamente - envolva todo o seu corpo. Respire e pergunte-se: "Com que propósito posso usar minha respiração e força?" À medida que as respostas às perguntas preenchem sua mente, permita que elas preencham você com paixão, a fim de manter a posição e dedicar-se ao objetivo - com muita perseverança e concentração. Talvez você perceba que o propósito da sua vida é cantar, jardinagem, ou você quer ser um professor e inspirar os outros. Imagine que você está deixando as raízes através de suas pernas e braços, enchendo-os com a energia que está circulando em seu corpo, enriquecendo-os a cada respiração e exalação. Sinta como você é estável e como você se enraizou em seu dharma. Felizmente aceite quaisquer palavras ou associações que possam surgir.

  2. Honre os antepassados ​​em Vrikshasana. Sinta gratidão aos seus antepassados ​​e professores, expressando seu respeito por sua árvore genealógica na Pose da Árvore. É muito fácil perder o contato com a maravilha de sua própria existência. E também apenas perder o contato com as pessoas e eventos que trouxeram você para onde você está no momento. Este ritual de honrar a árvore genealógica ajudará a encher seu coração de admiração e gratidão por sua "única e bela vida selvagem e bela", nas palavras da poetisa Marie Oliver. Se você levar esses sentimentos durante todo o seu dia, é improvável que você dê a vida como garantida e esteja mais inclinado a sentir uma sensação de alegria e estar ciente de seu objetivo.

    Prática. Imagine que você está torcendo para o chão de uma perna de apoio. Descanse sua segunda perna com o pé na parte interna do suporte da coxa. Puxe as mãos para cima. Pense em seus antepassados, predecessores - as pessoas que tornaram sua existência possível. Pense em como todas essas pessoas e eventos o levaram a essa posição, no momento. Inspire e experimente o milagre da sua existência. Concentre-se suavemente em um ponto no horizonte e desperte gratidão em você pela presença de seus ancestrais (no nível genético) em seus músculos, ossos esqueléticos e sangue. Os genes que codificam o seu potencial foram transmitidos de geração em geração e agora fazem parte do seu corpo. Respire profundamente e imagine que, penetrando no passado, você se conecta com seus ancestrais. Se você conhece a história de um deles, pense nessa pessoa. Agradeça a ele por todas as alegrias e tristezas que caíram em seu destino. Repita do outro lado. Desta vez, desenvolva um sentimento de gratidão para com seus professores. Pense nos dons de sabedoria e inspiração que eles transmitiram a você. Repita o mais poderoso dos mantras dentro de você: "Obrigado".

  3. Abençoe o mundo inteiro em Virabhadrasan II. Use sua respiração, movimento e imaginação para compartilhar a energia do amor e da cura com todos os que precisam dela, nesta variação da postura do Guerreiro. Quando os problemas e obstáculos da vida tomam conta de sua mente, essa meditação dinâmica coloca você numa onda de benevolência e ajuda você a ultrapassar os limites do pensamento egoísta, a fim de realizar o potencial da ioga de compartilhar bondade e amor.

    Prática Digite Virabhadrasanu II, colocando o pé direito em direção à borda da frente do tapete e certificando-se de que o joelho está em ângulo reto com o pé. Vire-se para o lado comprido do tapete, dobre as palmas das mãos uma sobre a outra (elas olham para cima) e coloque-as abaixo da cintura, com a cabeça baixa. Enquanto inspira, estique lentamente os braços para os lados e, em seguida, acima da cabeça, endireitando a perna direita e virando as palmas das mãos e o rosto para o céu. Ao expirar, dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus e vire as palmas das mãos e o rosto para baixo, retornando lentamente os braços para a posição inicial. Continue a respirar e mova-se dessa maneira, desenhando um círculo completo com as mãos na inspiração, endireitando a perna direita e, em seguida, abaixando os braços e flexionando o joelho ao expirar. Agora feche seus olhos. Imagine que através de suas mãos você envia amor e energia de cura para as pessoas mais próximas do seu coração. Você sentirá o movimento da energia por todo o corpo e, talvez, sentirá uma leve tontura ou formigamento na pele. Agora imagine que você está enviando fluxos de energia de amor e cura para seus amigos e associados mais próximos - e vá além disso. Cada vez esticar seu campo mais e mais. Abrace sua cidade, país e, finalmente, o mundo inteiro. Repita do outro lado.

  4. Curar uma ferida no relacionamento de Seth Bandhi Sarvangasana. Simbolicamente ajuste a relação com a postura da ponte. O ritual de jogar uma ponte ajudará a mitigar sua raiva, raiva e ressentimento em relação a uma pessoa com quem você tem um relacionamento difícil. Esta prática permitirá que você sinta compaixão e faça você querer perdoar. Talvez na próxima vez que você vir essa pessoa, você possa agir ouvindo a voz do seu coração. Tal atitude em si pode mudar a dinâmica do seu relacionamento.

    Prática. Antes de entrar em uma pose, pense nos relacionamentos que você gostaria de mudar para melhor. Talvez você tenha dificuldades com um colega ou esteja tentando fazer as pazes com seu ex-amante. Evite entrar nos detalhes do drama emocional. Em vez disso, defina uma meta positiva para construir uma ponte entre você e a pessoa em que você está pensando. Então, lentamente, entre na pose, jogando a ponte como um símbolo de paz com a ajuda do seu coração, respiração e corpo. Enquanto estiver na postura, permita que sua respiração penetre no tórax e no abdome para despertar o coração, tornando-o mais sensível e receptivo. Seja compassivo com a pessoa para quem você está construindo esta ponte, imagine seu rosto. Agora imagine que a ponte, e com ela o seu relacionamento, se fortalece a cada respiração e exalação. Após vários ciclos de respiração, abaixe-se lentamente ao expirar, aproveitando a conexão emocional que você criou como resultado desse ritual.

  5. Pratique dedicação em Shavasana. Sem dúvida, os esforços, as ambições e a vontade são ferramentas valiosas e ajudantes indispensáveis ​​para alcançar objetivos de vida. No entanto, a fim de sentir melhor o seu lugar no Universo, a paz também é importante. Em um mundo obcecado pela ação, Shavasana tem um efeito terapêutico, permitindo que você experimente um profundo relaxamento, tranquilidade e um sentimento mais profundo de pertencimento e espaço.

    Prática. Pense em uma história primeiro. Muitos anos atrás, monges viviam na Irlanda, cuja fé era tão forte que se deitaram no fundo de um barco sem remos e partiram para o oceano, confiantes de que os levariam para a praia em que estavam destinados a estar. Como os monges desta história, deite-se de costas em Shavasana e feche os olhos. Solte a tensão em suas mãos, vire as palmas das mãos e deixe de lado os "remos" de sua consciência. Repita o mantra "Deixando ir, deixando ser, deixando ir, deixando ser" ou qualquer outra frase que ajuda a soltar o aperto de seus pensamentos. Em seguida, relaxe seus membros e deixe seu corpo afundar no chão. Deixe o desejo de controlar tudo o que você está fazendo no momento e o que fará em seguida. Confie na sua respiração, deixe as ondas de inspiração e expiração relaxadas levarem você a um estado de consciência mais aberto. Aceite com gratidão quaisquer sentimentos, pensamentos e ideias que o visitem - evitando o desejo de mantê-los.

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Foto: niniyogini7 / instagram.com

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